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29 alimentos para a dieta quando você deseja engravidar, mas eles sempre são bons

É fato que o estilo de vida e a dieta afetam a fertilidade, masculina e feminina. Embora não seja cientificamente comprovado que existem alimentos que aumentam a fertilidade, manter bons hábitos alimentares influencia ao conceber e ter uma gravidez saudável. Existem certos alimentos ricos em nutrientes que são essenciais para a fertilidade e que o prepararão adequadamente para a gravidez.

Atreva-se a incorporar esses 29 alimentos em sua dieta, se você quiser engravidarmas isso também eles são sempre bons para incluir Ter uma dieta saudável.

1. Acelga

Alimentos ricos em fibras, como a acelga, favorecem o funcionamento do corpo e ajudam a reduzir o risco de ovários policísticos, uma das principais causas da infertilidade feminina.

Obviamente, o solúvel é o mais benéfico para esse fim e também está presente em outros vegetais, como alface, cenoura crua, espinafre, brócolis, alcachofra, alcachofra, abóboras e feijão verde. E nas leguminosas, como lentilhas e grão de bico.

Para incluir a acelga nos pratos, sugerimos algumas receitas preparadas exclusivamente com essas folhas verdes.

2. Abacate

De acordo com um estudo da Universidade de Illinois (EUA), o Ácidos graxos ômega-3 A contenção de abacate aumentaria a fertilidade masculina, pois melhoraria a saúde dos espermatozóides: elas fornecem várias enzimas necessárias para sua formação e maturação. Também contribuir para a ovulação, uma vez que melhora a qualidade dos oócitos.

Além disso, seu alto teor de gorduras saudáveis ​​é bem reconhecido e existem mil e uma maneiras de consumi-lo. Fala-se até de “luz de abacate” e há um truque para manter mais tempo em perfeitas condições.

Recomendamos 23 receitas muito saudáveis, com abacate como protagonista.

3. Alho

É uma ótima fonte de selênio, um mineral muito útil para melhorar a fertilidade de ambos os sexos. Também é um antioxidante (que ajuda a proteger o corpo de ataques externos) e contém vitamina B6, que ajuda a regular os hormônios.

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O alho também nos fornece muitas vitaminas C e B1; minerais como magnésio, selênio, cálcio, fósforo, ferro potássio; além de altas quantidades de cálcio, o que ajuda a manter ossos fortes e nos faz sentir melhor e com mais energia.

E, como dá um toque especial aos pratos, não faltam todos os tipos de ensopados e saladas. Você pode começar com estas 10 receitas com alho preto, que você vai adorar.

4. Arroz Integral

O arroz vermelho, por exemplo, tem a particularidade de preservar grãos integrais. Não sofre refinamentos no que é arroz integral, com maior contribuição de fibras, minerais e vitaminas que o arroz branco, pois mantém intacto o farelo e o germe.

Mas o arroz integral se destaca principalmente por sua riqueza em polifenóis com efeito antioxidante em nosso corpo, o que o torna um alimento de grande valor nutricional e com benefícios extras para conseguir a gravidez.

Existem muitas maneiras de preparar arroz integral, e é usado até para fazer sushi. Se você quiser uma receita com fibra extra, propomos um risoto de couve integral e cogumelos.

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5. Aveia

É a comida das estrelas em dietas fitness e um ótimo aliado para mantenha peso quando você pretende engravidar, por sua grande ingestão de proteínas e fibras, em comparação com outros cereais.

Mas seus benefícios de fertilidade vão além: possui gorduras insaturadas e é um alimento rico em potássio, magnésio, cálcio e vitaminas do complexo B. E inclui vitamina E, selênio, polifenóis e outros compostos com função antioxidante no nosso corpo

Se rico em fibras e proteínas vegetais, permite que sua ingestão produza saciedade e ajuda a reduzir a necessidade de comer outros alimentos menos saudáveis, de acordo com cientistas dos EUA.

Você pode não saber que, com esses grãos, você pode fazer receitas das mais saudáveis ​​e suculentas. Não só no café da manhã! Aqui estão 27, e eles são apenas um exemplo.

6. Amendoim

Muitas vezes incluído no saco de nozes, embora sejam realmente legumes. Eles são uma fonte de proteínas vegetais (aproximadamente 30%) e gorduras saudáveis ​​para o corpo, no mesmo nível da preciosa soja.

Além disso, possui carboidratos e um alto teor de fibras, além de variados minerais tais como potássio, magnésio, fósforo, flatos e zinco, um mineral essencial que regula os sistemas reprodutivos masculino e feminino.

Eles podem ser incluídos em várias receitas, doces e salgadas, e consumidos com casca, salgados, em creme … Para todos os gostos.

7. Cânones

Como a maioria das folhas verdes, elas são ricas em Ácido fólico. Esta vitamina do grupo B evita defeitos no tubo neural do bebê e intervém na formação de glóbulos vermelhos.

Também é considerado um grande aliado contra o câncer de cólon.

Pegue um punhado de folhas frescas, sozinho ou em salada, três vezes por semana. Um exemplo: Salada com cânones, melão e frango crocante.

8. Couve de Bruxelas

Este vegetal e a maioria dos vegetais de folhas verdes são muito ricos em ácido fólico, uma vitamina que ajuda o corpo a criar novas células e é muito importante para mulheres em idade fértil.

E que, apesar de às vezes a couve de Bruxelas não despertar paixões, elas são muito benéficas para a sua saúde se você planeja engravidar.

Quando uma mulher tem ácido fólico suficiente no corpo, antes e durante a gravidez, ela pode prevenir defeitos congênitos importante no cérebro e na coluna do bebê. Vegetais de folhas verdes, frutas, ervilhas e nozes são ricos em ácido fólico.

Aqui você encontrará 31 receitas com couves, embora existam muito mais.

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9. Chocolate

Tomado em sua medida adequada, desempenha um papel essencial na motilidade espermática pela chegada ao óvulo, graças ao seu teor de zinco (também presente no salmão, sementes de abóbora, gérmen de trigo, grão de bico ou gengibre).

Além disso, é uma ajuda para o cérebro e é um dos alimentos que tem a maior reputação de afrodisíaco que sempre teve. Provavelmente porque o cacau contém certos elementos que podem estar relacionados à elevação dos níveis de serotonina, embora não haja evidências científicas de que isso ocorra.

Como as receitas de chocolate são tão numerosas, trazemos para você as mais procuradas na Internet, para que você chupe os dedos.

10. Espargos

Verdes e brancos têm propriedades semelhantes. Eles são uma importante fonte de vitaminas A, C, E e K e fornecem ácido fólico, cromo, mas, acima de tudo, se destacam como uma importante fonte de fibras e seu poder antioxidante.

Com poucas calorias, eles são conhecidos por seu alto poder purificador, pois contêm glutationa: um poderoso desintoxicante Ajuda a eliminar substâncias nocivas do corpo.

O espargo é um acompanhamento perfeito para todos os tipos de pratos, pois podemos comê-los com carne, peixe, salada … Podemos encontrá-los crus ou enlatados e nos preparar ao nosso gosto sem problemas. Propomos uma receitas rápidas e muito saborosas com aspargos.

11. Espinafre

Rico em antioxidantes, ferro, vitamina E, ácido fólico e outras vitaminas do complexo B, uma porção fornece muitos dos nutrientes essenciais que o corpo precisa um sistema reprodutivo saudável.

O ácido fólico é essencial para otimizar a produção de esperma e óvulos saudáveis, enquanto o ferro e os antioxidantes ajudam a melhorar a qualidade do esperma.

Mas eles também são um alimento muito versátil para incluir em nossa dieta: de receitas tradicionais, como grão de bico com espinafre, a muffins. E mais 11 receitas, para você aprender a valorizá-las.

12. frutas vermelhas

Framboesas, amoras ou mirtilos selvagens são muito ricos em antioxidantes, que protegem as células dos danos causados ​​pelos radicais livres no DNA e nas mitocôndrias.

Mas eles têm muito mais benefícios para a saúde:

  • Os morangos, por exemplo, ajudam a combater a anemia pela quantidade de minerais que contêm, entre os quais destacamos o ferro. Sua ingestão calórica é baixa e seu conteúdo de água é alto, portanto, eles são bons para nos manter hidratados.

  • Cranberries e amoras, poderosos antioxidantes, melhoram a circulação sanguínea e ajudam a controlar os níveis de colesterol no sangue.

Para abrir a boca, experimente estas tacos de panquecas com frutas, no café da manhã, lanche ou como sobremesa.

13. Granada

É uma fruta cheia de boas propriedades, dentre as quais sua riqueza em antioxidantes, que contribuem para prevenir o envelhecimento das células reprodutivas. É também uma fonte de potássio e fibra para o corpo.

Mas a granada se destaca, acima de tudo, por sua alto teor de ácido fólico, para evitar defeitos congênitos, e vitamina C, que fortalece o sistema imunológico da mãe.

E, como se isso não bastasse, seus polifenóis poderiam reduzir ou prevenir processos inflamatórios e, portanto, contribuir para reduzir o risco de doenças metabólicas, como diabetes.

Podemos incluí-lo em saladas, molhos, sorvetes, lanches e muitos outros pratos. Aqui estão sete receitas que podem servir como exemplo.

14. ovos

É um dos alimentos mais recomendados para melhorar a saúde sexual e reprodutiva, pois é rico em vitaminas e nutrientes essenciais, como a colina, substância que aumenta a capacidade do organismo de absorver ácido fólico e é responsável por estimular o desenvolvimento de hormônios sexuais.

Além disso, existem outros bons motivos para consumi-los, porque diminui o colesterol, ajuda a perder peso e são ricos, baratos e fáceis de preparar.

De fato, os especialistas aconselham comer um ovo por dia.

E para você não se cansar de comer ovos todos os dias, aqui estão 101 receitas fáceis, baratas e deliciosas.

15. Kiwi

É rico em fibras e vitamina C e, portanto, é importante incluí-lo na dieta para promover a saúde reprodutiva. Também é benéfico para o sistema cardiovascular, fortalece as defesas, evita danos oxidativos e contribui para uma melhor saúde intestinal.

Você também deve saber que essa fruta é mais versátil do que você pensa e pode adicioná-la não apenas a uma salada de frutas ou espeto, mas também a uma tigela de smoothies ou a um smoothie tradicional.

Outra opção é preparar uma sobremesa saudável, como alguns kiwis recheados ou uma geléia caseira.

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16. Leite e iogurte

Eles são ricos em cálcio, um mineral essencial para mulheres de qualquer idade, mas principalmente quando você quer ser mãe, porque contribui para a boa saúde óssea e aumenta a fertilidade. Um mineral que não contém substitutos do leite, embora seja uma boa opção para casos de alergia ou intolerância à lactose.

Eles também contêm vitamina B12, que ajuda na formação de glóbulos vermelhos no sangue e na manutenção do sistema nervoso.

Além de uma bebida diária, você pode consumi-lo como ingrediente em uma variedade de molhos ou sobremesas, como torta de leite amassada.

17. Lentilhas

São as leguminosas mais ricas por excelência em ferro, um mineral que interfere na formação do sangue e na correta oxigenação.

Suas propriedades são inúmeras, portanto, contra o provérbio popular, você não deve deixá-las e comê-las.

É importante evitar a anemia antes que a gravidez ocorra. Portanto, tome nota de qualquer uma das receitas de colher propostas, que também o ajudarão a se aquecer.

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18. abelha

É rico em vitaminas do complexo B, necessárias para produzir testosterona e combater a impotência. Também possui aminoácidos e minerais que melhoram a qualidade do esperma e fortalecem o útero e os ovários. Mas tem mais. É atribuído ao mel certas propriedades afrodisíacas. Ainda hoje eles falam sobre a lua de mel e, segundo os pesquisadores, é porque se acreditava que essa comida trouxe romance aos casamentos.

Não é de surpreender, portanto, que propriedades que aumentam o desejo sexual lhe sejam atribuídas há muito tempo. Embora não seja cientificamente comprovado, para provar quando uma gravidez é procurada, nada se perde.

Sempre que possível, é melhor optar pelo mel não processado: é mais natural e mais eficaz. E como poucos conseguem resistir ao seu sabor doce, aqui estão 30 receitas com mel.

19. Laranjas

Frutas cítricas, como laranjas e limões, são frutas ricas em antioxidantes e vitamina C. Muitos dos problemas de fertilidade são causados ​​por falta de oxigênio nas células, que danifica os óvulos e esperma. Daí a importância de melhorar a oxigenação através dos alimentos.

Você pode consumir frutas frescas e integrais como sobremesa ou entre horas e sucos, mas também existem muitas alternativas diferentes para adicionar esses alimentos sazonais à dieta usual. Alguns exemplos: ceviche de pescada, camarão ou tangerina, lama de limão ou salada de laranjas, azeitonas e cebola roxa.

20. Nozes

Eles contêm selênio, um mineral que proteger óvulos maduros dos danos causados ​​pelos radicais livres e também ajudam a impulsionar o sistema imunológico.

De acordo com um estudo da Universidade da UCLA (EUA) e publicado em ‘Biologia da reprodução’, os ácidos graxos ômega-3, presentes nas nozes, melhoram a qualidade do esperma em termos de concentração, vitalidade, movimento e forma.

As formas de consumi-las também são muito apetitosas. Vá abrir a boca com estas receitas suculentas.

A vitamina D teria um papel fundamental na melhoria da fertilidade e na prevenção de abortos, de acordo com um estudo.

21. Ostras

É uma fonte de zinco, um mineral essencial para a fertilidade desde promove a divisão celular adequada, mas também é um ingrediente necessário para manter os níveis de testosterona e a produção de espermatozóides nos homens.

Este marisco aumenta a testosterona (como o molusco) e é rico em vitamina D, um nutriente que sempre foi associado à osteoporose.

Agora, um estudo recente sobre as causas do aborto espontâneo revelou que um baixo nível de vitamina D no dia da fertilização dificulta a gravidez.

A vitamina D teria um papel fundamental na melhoria da fertilidade e na prevenção de abortos, de acordo com um estudo.

Daí a importância de tomá-los antes de procurar ter um bebê, através da alimentação. Você vai deixar cair a baba de gosto com esta cabeça de lombo em molho de ostra, uma receita muito leve.

22. Banana

Apesar de ser um alimento muito popular, suas propriedades são subvalorizadas, talvez devido à maior proporção de hidratos e amido em comparação com outras frutas.

Notável por seu alto teor de potássio, Vitaminas B, magnésio, vitamina A e carotenos, o que o torna um aliado do sistema nervoso e muscular. Também tem um atividade antioxidante, o que lhe confere um papel importante no processo de envelhecimento e na atividade sexual.

Além de retardar a menopausa, combate a endometriose e a adenomiose, importantes causas de infertilidade.

Deixamos algumas receitas saborosas com banana para que você descubra seus muitos benefícios.

23. Frango

É uma fonte de proteína de excelente qualidade. Fornece niacina, tiamina e ácido ascórbico e minerais como potássio, magnésio, ferro, cálcio, fósforo e iodo. A niacina (vitamina B3) é um nutriente que desempenha um papel importante na síntese de hormônios sexuais.

Obviamente, melhor se for frango, não industrial, já que o segundo pode incluir toxinas que podem ser prejudiciais.

E o bom é que pode ser preparado de tantas maneiras diferentes que você nunca se cansará de comê-lo: assado, cozido, grelhado, amassado … Sirva como exemplo essas 13 receitas para preparar presunto.

24. Queijo

Este alimento rico é uma fonte de cálcio, um mineral que não apenas mantém ossos e dentes fortes, mas também ajuda a manter os músculos, o sistema nervoso e circulatório em perfeitas condições. Se o corpo não receber a quantidade necessária de cálcio na dieta, ele os removerá dos ossos, o que pode enfraquecê-los.

Embora exista uma variedade de queijos e alguns tenham mais cálcio e outros menos, em média os queijos fornecem 800 mg de cálcio por 100 gramas e, é claro, podemos usá-los em pratos diferentes, de molhos a gratins, massas, recheios, pães e muito mais mais

E uma tábua de queijos é a solução perfeita em qualquer mesa.

Os queijos brancos são recomendados nas dietas, mas verificou-se que as gorduras também são aliadas da fertilidade e da saúde.

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25. Quinoa

Estas sementes contêm vitaminas abundantes B e E, importante para a saúde reprodutiva ideal, pois favorece o equilíbrio hormonal e a produção de óvulos e espermatozóides saudáveis.

Mas seus benefícios para a saúde vão além: de acordo com um estudo publicado no Journal of Food Lipids, a quinoa reduz os efeitos negativos do estresse oxidativo e da inflamação em nosso corpo.

Além disso, possui saponinas, que tem uma ação anticâncer em nosso corpo.

E se você acha que não se encaixa nos menus apetitosos, está muito enganado. Essas receitas irão convencê-lo de que pode ser muito saboroso.

26. Salmão

Salmão, atum e sardinha são a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, essenciais para equilíbrio hormonal, o sistema imunológico e a saúde dos ovários, óvulos e esperma.

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E o melhor de tudo, você pode preparar pratos muito diferentes com este peixe saudável. Tente levá-lo marinado Você vai adorar!

27. Sardinhas

Este peixe azul possui mais gordura que o peixe branco, entre os quais a presença de ômega 3, que reduz não apenas o estresse oxidativo, mas também os níveis de cortisol (hormônio do estresse). Isso é indicado por pesquisas sobre óleo de peixe.

Mas os benefícios das sardinhas para facilitar a gravidez vão além, pois são um dos alimentos não lácteos mais ricos em cálcio e vitamina D, muito importantes para conceber.

Você pode consumi-los na grelha ou no forno, ou nas receitas mais suculentas, como pãezinhos com legumes. Existem muito mais possibilidades para apreciar peixes.

28. sementes de chia

Juntamente com linho e cânhamo, são fontes de gorduras ômega-3, muito necessárias para maturação ideal do óvulo e, mais tarde, para o desenvolvimento do cérebro e da retina do bebê.

Consuma-os moídos para aproveitá-los bem. Adicione duas colheres de sopa em qualquer prato e veja todas as suas propriedades.

E o melhor de tudo, você pode adicioná-lo à sua dieta habitual. E se não, veja estas 15 receitas com sementes de chia.

29. Tomates

Nosso corpo produz naturalmente alguns antioxidantes, mas outros devem extraí-los de alimentos como tomates. Rico em licopeno, um dos antioxidantes naturais mais potentesTem benefícios quando se trata de eliminar o estresse oxidativo do corpo, melhorando a mucosa intestinal e a função metabólica em geral.

Descubra como tirar o máximo proveito deste vegetal, que também serve como primeiro prato, para acompanhar o segundo ou molho para muitos pratos.

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