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Emagrecimento após a gravidez: um menu quinzenal muito saudável durante a amamentação (ou não)

Aumentar o peso durante a gravidez é algo de que não podemos nos livrar, mas totalmente esperado e natural. Porém, perder peso após o parto É algo que muitos de nós queremos alcançar em pouco tempo, quando se trata de todo um processo que acompanha a amamentação e um estilo de vida saudável.

Se você quiser se livrar dos quilos restantes da gravidez, aqui está uma menu quinzenal muito saudável durante a amamentação (ou não), é claro, você também pode fazê-lo se não estiver amamentando ou se parou de amamentar.

A amamentação ajuda a perder peso

Não há melhor hora para se livrar dos quilos que a gravidez deixou enquanto você amamenta, porque a amamentação representa um gasto energético considerável para o corpo materno e também nos obriga a comer de maneira saudável para dar o melhor ao nosso bebê que se alimenta através de nós.

No entanto, sempre é possível perder peso após o parto, mesmo que não estejamos amamentando, porque os hormônios se ajustam gradualmente e os líquidos extras são eliminados, ajudando-nos a perder peso progressivamente.

É essencial que não percam a paciência a qualquer momento, mas que o paciência ser capaz de ver os resultados aos poucos é essencial. Além disso, espera-se que o corpo leve entre um e dois anos para retornar ao seu peso habitual, sendo capaz de reter alguns quilos após a gravidez sem que isso seja um problema para a nossa saúde.

No entanto, como dissemos, o principal é comer de forma saudável, beba muitos líquidos escolhendo antes de tudo a água porque o leite materno é 90% de água e adota bons hábitos, para que depois possamos transferi-los sem perceber nosso bebê.

E é claro, recomendamos evitar dietas da moda ou dietas rigorosas que eles podem oferecer nutrientes insuficientes para a mãe que amamenta, bem como para o bebê alimentado por nós e para qualquer pessoa que os coloque em prática, colocando em risco sua saúde.

Um menu quinzenal saudável

O planejamento É a base de qualquer boa dieta, uma vez que um cardápio organizado, pensado e aleatório será nosso aliado se procurarmos emagrecer gradualmente após o parto, aproveitando a amamentação se estiver amamentando.

O seguinte menu é indicativoou seja, oferece idéias para planejar nosso próprio menu em casa, ser capaz de modificar rações, ingredientes ou pratos inteiros dependendo de nossas necessidades, preferências e possibilidades.

Também recomendamos acompanhá-lo com a prática de exercício regular e a realização de um diário ou registro alimentar que nos ajude a saber exatamente se estamos comendo demais ou se bicar e não registrar o que foi consumido.

Além disso, é sempre aconselhável mastigar bem cada mordida, coma devagarbeba bastante líquidos sem açúcar ou álcoolou seja, de preferência água para contribuir com o controle de peso e coma sentado à mesa sempre que possível, evitando distrações quando comer comida.

Dia 1

Pequeno almoço Copo de iogurte, aveia e abacaxi assado com especiarias.
Meia manhã Espetos de frutas frescas.
Alimento Tacos de alface com lentilhas. Nectarina
Lanche Copos de iogurte, morangos e sementes de chia com aveia crocante.
Jantar Salmão em papillote com legumes. Melão

Dia 2

Pequeno almoço Ovos assados ​​no abacate com queijo de cabra.
Meia manhã Batido de pêssego e leite.
Alimento Salada de frango com grão de bico e cerejas. Damasco
Lanche Copo de leite e biscoitos de aveia e nozes sem açúcar.
Jantar Salada de vitela tailandesa. Granada

Dia 3

Pequeno almoço Mingau com alça caramelizada.
Meia manhã Iogurte com amêndoas e banana em pedaços.
Alimento Macarrão com legumes. Figos
Lanche Copo de leite e barras energéticas de damascos secos.
Jantar Peru e maçã e panela de pressão redondos com salada de folhas verdes. Nectarina

Dia 4

Pequeno almoço Copo de leite e sanduíche de pão rápido com sementes com queijo fresco e tomate.
Meia manhã Biscoitos de aveia e maçã.
Alimento Salada quente de batata e salmão com ervas frescas. Banana
Lanche Batido de leite e pêssego com sementes de chia.
Jantar Frango oriental refogado com legumes. Granada

Dia 5

Pequeno almoço Panquecas de dois ingredientes com frutas frescas.
Meia manhã Copo de leite e biscoitos sem açúcar.
Alimento Salada de quinoa com lentilhas beluga e legumes crocantes. Melão
Lanche Milk-shake com cerejas e sementes de papoila.
Jantar Salada de peixe em tacos de alface. Melão

Dia 6

Pequeno almoço Chá ou leite com muffins de banana e aveia.
Meia manhã Tigela de leite, flocos de aveia, grãos de romã e nozes picadas.
Alimento Bife grelhado com salada de feijão branco com tomates sortidos. Figos
Lanche Iogurte natural com sementes de girassol.
Jantar Salada de arroz marinado. Melancia

Dia 7

Pequeno almoço Tigela de leite com flocos de aveia, kiwi fatiado, passas e sementes de linho.
Meia manhã Tubos de abóbora tostados
Alimento Salada mediterrânea de quinoa com frango. Banana
Lanche Milk-shake com sementes de chia e cerejas.
Jantar Pescada com batatas novas e tomate cereja. Maçã

Dia 8

Pequeno almoço Tigela de leite com aveia, banana fatiada e sementes de girassol.
Meia manhã Copo de leite e bolachas crocantes de sementes e aveia.
Alimento Macarrão de lentilha vermelha com tomate cereja refogado. Melão
Lanche Biscoitos de aveia, banana e amêndoa.
Jantar Envoltórios ou tacos de alface com vitela refogada. Melão

Dia 9

Pequeno almoço Iogurte com granola crocante e frutas frescas.
Meia manhã Chá ou café com torradas de trigo integral com azeite e tomate.
Alimento Pimentão de peru com batata doce e batata (sem vinho tinto). Nectarina
Lanche Meio sanduíche de pão integral com queijo fresco, tomate e abacate.
Jantar Lulas de limão salteadas com brócolis. As Figs.

Dia 10

Pequeno almoço Morango, banana e queijo fresco com uma tigela de batido de aveia.
Meia manhã Copo de leite com meio sanduíche de pão integral com sementes com queijo fresco e tomate.
Alimento Salada de quinoa com vitela e abacate. Pêssego
Lanche Chá com torradas de trigo integral com azeite e tomate.
Jantar Omelete com berinjela e salada de legumes frescos de sua escolha. Melancia

Dia 11

Pequeno almoço Copo de leite e biscoitos de espelta.
Meia manhã Milk-shake e romã.
Alimento Almôndegas de pescada e brócolis com batatas ao vapor. Banana
Lanche Iogurte natural com flocos de aveia e cerejas frescas.
Jantar Salada de cuscuz de couve-flor com camarão marinado e abacate. Ameixas

Dia 12

Pequeno almoço Muesli Bircher.
Meia manhã Chá ou leite com torradas de trigo integral com queijo fresco.
Alimento Salada de grão de bico com milho e abacate. Nectarina
Lanche Barras de aveia e nozes.
Jantar Pescada tacos no jardineiro com batatas frescas ou salada fresca. Melão

Dia 13

*

Pequeno almoço Muffins com pouco carboidrato, chá ou leite, com queijo fresco.
Meia manhã Copo de leite com sanduíche de pão integral com abacate e tomate.
Alimento Bolo de brócolis Figos frescos
Lanche Tigela de leite com cerejas frescas, aveia e sementes de girassol.
Jantar Cogumelos gratinado recheados com frango acompanhado de cuscuz. Melancia

Dia 14

Pequeno almoço Tigela de leite com aveia, banana fatiada, passas e sementes de linho.
Meia manhã Panquecas de abóbora e aveia
Alimento Macarrão com pesto de abacate. Pêssego
Lanche Chá ou leite com torradas de trigo integral com queijo fresco.
Jantar Berinjela recheada com carne. Ameixas

Com este menu quinzenal, você pode livrar-se dos quilos extras que a gravidez lhe deixou saudável.

Imagem | Vitónica
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