Aprenda a viver com eles e mais nove dicas de uma mãe que luta contra a ansiedade e a depressão

Vivemos uma época em que é mais difícil ter filhos. Ou pelo estilo ou ritmo de vida, pelo fato de que agora em muitas famílias os dois pais trabalham ou porque há cada vez mais atividades em geral para crianças e pais. Mas também acho que vivemos uma época em que é muito benéfico para as mães.

Hoje, questões que antes eram consideradas tabus podem ser discutidas com mais liberdade e, embora ainda exista algum estigma em algumas, o suporte é mais visível todos os dias. Portanto, e por ocasião do Dia Mundial da Saúde Mental, Quero compartilhar algumas dicas com base na minha experiência pessoal, como mãe que luta contra a ansiedade e a depressão.

Não é fácil admitir publicamente que você tem uma doença mental, mas eu a tenho. Na verdade, tenho dois: ansiedade e depressão. Ambos me acompanham desde a adolescência, mas até poucos anos atrás eu estava realmente ciente disso. Como a maioria das pessoas, Eu pensei que eles não eram grande coisa e tentei não lhes dar importância. “Eu sou apenas inseguro“Eu pensei.

A princípio, você ignora os sintomas e até entra em uma espécie de negação: como vou ter um distúrbio mental? Nunca senti que havia perdido nada na vida, no entanto, não estava completamente feliz. O problema com a dificuldade de aceitar sofrer algo assim é o preconceito “louco” ao qual costumam associar.

Não vou falar muito sobre esses primeiros anos, porque o que quero compartilhar hoje, além da minha experiência, é uma pequena ajuda para aqueles que estão passando pelo mesmo. Se eu puder ajudar uma pessoa, teria valido a pena me encorajar a falar sobre isso tão abertamente.

Embora eles sempre estivessem lá de alguma forma me acompanhando, a situação piorou quando me tornei mãe, ou melhor, meus amigos, ansiedade e depressão começaram a tomar mais terreno. Até o dia em que minha filha tinha apenas três anos, comecei a ter pensamentos suicidas.

Eu nunca tinha entendido como era possível alguém pensar que o suicídio era a única opção, até que isso aconteceu comigo. Para mim, que tinha saúde, juventude, família, casal, uma filha carinhosa, o emprego dos meus sonhos e bons amigos. Mas acontece, porque Este tipo de doença não discrimina ninguém e pode acontecer com qualquer pessoa. E isso torna mais difícil aceitar que você tem ansiedade e depressão.

As sinceras fotos de uma mãe que mostram a realidade de sua luta contra a depressão pós-parto

Minha culpa como mãe era muito grande, bem Eu não conseguia entender por que me sentia assim se tinha uma garotinha que dependia de mim e era feliz todos os dias. Felizmente, minha história não teve um fim trágico, como aconteceu com outras mães. Escrever a depressão pós-parto e outros problemas de saúde em geral me ajudou a identificar os sintomas e a reconhecer que precisava de ajuda.

Eu sei que como mães às vezes deixamos o último lugar em nossa lista de prioridades, mas mãe, nunca esqueça de você. Há uma frase que diz: “O mais importante é que os pais estejam bem, para que possam se criar bem. De cabeça para baixo não funciona“e como ele está certo.

Dicas para combater a ansiedade e a depressão

A maternidade é difícil, mas fazê-lo quando você também tem um transtorno mental torna tudo um verdadeiro desafio. Felizmente Há algumas coisas que você pode fazer para combater a ansiedade e a depressão quando você é mãe, então eu compartilho algumas dicas que funcionaram para mim.

Procure ajuda profissional

Isto é a primeira e mais importante coisa que você deve fazer. Não é ruim ou embaraçoso reconhecer que você precisa de ajuda profissional; acho que é corajoso aceitar que você não pode fazer as coisas por si mesmo. Encontre um psicólogo e faça terapia, mas lembre-se de que as coisas não melhorarão com a magia e, embora seja algo que o ajude, não dependerá apenas da terapia.

Cuidando de nossa saúde mental: como a terapia me ajudou a ser uma mãe melhor

Dependendo do seu caso específico, a terapia pode ser a única coisa que você precisará, mas se não for suficiente, seu psicólogo recomendará que você procure um psiquiatra para complementar a terapia. Embora esse não tenha sido o meu caso, conheço pessoas que precisaram de medicamentos e isso as ajudou muito. Nesse caso, não sinta vergonha de precisar de antidepressivos ou ansiolíticos, o que você está fazendo é um ato de auto-estima.

faz exercício

Há uma frase no filme Legalmente Loira (Uma loira muito legal na Espanha, Legalmente loira no México), que é muito famoso: “Exercício libera endorfinas, endorfinas fazem você feliz“Pode parecer um pouco superficial, mas tem muita verdade e fato, O exercício é algo que ajuda muito para quem sofre de ansiedade e depressão.

Até outras mães amigas que também sofrem desses distúrbios dizem que o exercício é uma das atividades que os mantém saudáveis ​​e com essas doenças afastadas. Alguns deles correm e outros dançam, o importante é que você encontre um que se adapte ao seu estilo de vida e o ajude a se sentir melhor.

Medite ou faça yoga

O que fazemos em tempos difíceis ou estressantes? Respirar fundo. Aprender a controlar a respiração é algo que nos ajuda a encontrar a calma novamente e pense claramente quando nosso cérebro estiver sobrecarregado. No yoga e meditação, você pode aprender exercícios para controlar sua respiração e ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão.

Ouça música relaxante

Outra coisa que pode ajudá-lo a se acalmar é ouvir música relaxante. Para todos, funciona de maneira diferente, mas especialmente Música de cura geralmente é muito útil ou para yoga (Você pode encontrar várias listas de reprodução no YouTube ou Spotify).

Se isso não funcionar, você pode ouvir uma música chamada “Sem peso“pela Marconi Union, que de acordo com um estudo realizado em 2017, Ajuda a reduzir os níveis de ansiedade em até 65% e é considerada a música mais relaxante já composta. Eu tentei e funciona, porque foi criado exatamente com o objetivo de ajudar a reduzir a ansiedade.

Cerque-se de afirmações positivas

Quando você sofre de ansiedade ou depressão, é como ter um crítico interno cuja voz ressoa em nossa cabeça, nos enchendo de pensamentos negativos ou pessimistas. Contra isso enchendo-o de afirmações positivas: Pendure uma foto com uma frase que o motive, escreva algo positivo no espelho para ler todas as manhãs, coloque uma frase bacana na tela do seu celular que faça você sorrir e lembrar como a vida é linda.

Eliminar pessoas tóxicas

Com isso, quero dizer não apenas aqueles que o prejudicam de maneira óbvia ou visível, mas aqueles que de alguma forma afetam seu humor. Às vezes, não importa o quanto desejemos continuar com algumas amizades, elas causam mais mal do que bem.

Identifique como você se sente depois de ver ou conversar com alguém em particular: feliz ou desanimado? Você receberá a resposta você mesmo e poderá tomar uma decisão. No meu caso, às vezes me sentia esgotado depois de viver com certos amigos, como se toda a energia que eu tinha sido roubada de mim. Se você não conseguir parar de viver com essas pessoas, tente limitar a frequência com que as olha.

Encontre algo que faça você rir

Eles dizem que o riso é o meio de combater muitos males e, embora não seja a única coisa que você precisa para sair de um estado de depressão ou ansiedade, é algo que pode ajudá-lo muito. Assistir a uma série ou filme engraçado que faz você rir ajudará você a se concentrar mais no momento presente, em vez de seus pensamentos se afastarem.

Obrigado

Sei que parece uma das frases que as pessoas dizem quando tentam ajudar alguém que está com depressão “olha como você tem sorte“E embora nem sempre funcione, vi que é útil quando a depressão e a ansiedade começam a invadir você. Fazer uma lista de tudo o que temos e agradecer é uma maneira bonita de sentir que sua alma está reparada.

Aprenda a viver com eles

Em alguns casos, a depressão ou a ansiedade podem ser limitadas a uma ocasião e nunca mais voltar. Mas na maioria das pessoas, é algo que acontece uma vez, pode acontecer novamente no futuro. Parece difícil, mas você precisa aprender a viver com eles, não por meio de resignação, mas para entender e entender que eles fazem parte da sua vida, aceite-os e encontre a melhor maneira de lidar com eles.

Crie um plano de emergência

Parte de aceitar e aprender a conviver com ansiedade ou depressão, é o prepare-se para saber como agir em caso de recaída. Embora não tenha sido seguido, tive algumas crises de ansiedade e pânico depois de ter passado pelo meu episódio de depressão profunda.

Algo que ajuda muito nesses casos é ter um plano de ação ou emergência a ser executado em caso de uma possível crise. No meu caso, tenho um escrito que escrevi para ler nesses tipos de situações e que sempre disponho na minha conta de email e no aplicativo das minhas anotações móveis.

Sete frases que você não deve dizer a uma mãe com depressão (e outras frases que você faz)

Nele, incluí algumas frases e declarações para reorientar (“O que você sente durante um período de ansiedade não é a verdade”, “Sua realidade é que você é uma pessoa amada e deve gostar disso”), bem como pequenos atalhos como os que compartilho aqui para lembrar e agirComo ouvir a música que eu estava comentando, assistindo a um filme engraçado, conversando com um amigo que me entende e assim por diante.

Cada pessoa vive esse tipo de doença mental de maneira diferente, mas espero que essas dicas como uma mãe que luta contra a depressão e a ansiedade Eles podem ser úteis para aqueles que estão passando por algo assim. Não desista e sempre que precisar, peça ajuda. Lembre-se de que você não está sozinho e que sofre de tais problemas não faz de você uma mãe ruim.