Como aplicar a atenção plena no seu dia a dia como pai (e ser mais feliz fazendo isso)

Na fase da gravidez e dos pais, a dedicação constante que requer cuidar de um bebê e todas as mudanças que isso implica, geralmente é um desafio real que às vezes pode nos sobrecarregar e nos fazer viver momentos de estresse e ansiedade. Eleatenção É uma ferramenta muito interessante para ficar mais sereno, desfrutar e manter o equilíbrio neste momento especial da nossa vida.

A atenção plena como ferramenta para novos pais

Você pode soar as seguintes frases:

“Eu não tenho tempo para nada.”
“É difícil para mim me reconciliar.”
“Meu trabalho se acumula.”
“Eu não entendo tudo.”
“Eu tenho muito estresse.”

Quando nasceuUm bebê requer todo o nosso tempo e energia. Trabalho, casa, casal, sua vida social … Tudo está lotado e nos sentimos saturados. Às vezes, parece que tudo o que podemos fazer é agir no modo “piloto automático” e deixar os dias passarem, esperando que, de alguma forma, tudo melhore por conta própria.

Ser pai hoje é uma realidade complexa, e um dos nossos desafios é saber como encontrar o equilíbrio para administrar os conflitos cotidianos e transmitir a nossos filhos as ferramentas que lhes permitirão administrar os deles.

Eleatenção É uma atividade focada nos cuidados de saúde físico e emocional. É uma técnica de meditação para parar, pensar, sentir e meditar em nossas ações, estar mais consciente e viver mais focada e menos estressada. Dessa forma, nos ajuda a tomar decisões com calma, ponderando os argumentos erespeitando e atendendo às necessidades do nosso pequeno, sem sacrificar o nosso.

O objetivo épreste atenção conscientemente aos nossos pensamentos e emoções para detectá-los e identificá-los, observe-os objetivamente e, assim, evite ficar sobrecarregado. Ao mesmo tempo, também nos permite ter mais consciência do que está acontecendo ao nosso redor. A chave para a atenção plena é precisamente que issoobservação interna e externa isso deve ser feito da perspectiva de um “observador neutro”, para que nossas emoções subjetivas não nos saturem.

Assim, evitamos reagir a experiências emModo «piloto automático», mas estar presente e focado. Ajuda-nos a concentrar a atenção e a viver a experiência da maternidade / paternidade com aceitação, serenidade e felicidade, cuidando da nossa atitude em relação a ela.

Como implementar uma atenção à maternidade / paternidade

A atenção plena nos permite viver a gravidez e a maternidade / paternidade de outra perspectiva: explorar a experiência, tomar consciência das mudanças no corpo e na mente, seus efeitos no humor, etc. Tudo isso nos permite responder melhor aos desafios dos pais.

Estáatenção Também é bom para os nossos filhos. Há cada vez mais evidências científicas que relacionam nosso bem-estar ao de nosso bebê. Da mesma forma, nossas habilidades para se acalmar e reduzir o estresse contribuem para a melhoria das habilidades das crianças para se acalmarem quando estão chateadas.

Para introduzir a atenção plena em nossa vida familiar diária, precisamos aproveitar os momentos de silêncio que temos diariamente para passar alguns minutos ouvindo um ao outro e, assim, estar cientes de como estão nosso corpo e nossa mente. Devemos considerarComo respondemos normalmente às demandas de nossos filhos: com o piloto automático ou conscientemente?

Ao colocar tudo isso em prática, podemos procurar aquelas situações em que devemos atender às necessidades de nossos filhos e transformá-los em um bom começo para transformar a rotina diária em um instante de conexão com eles, em vez de um hábito que Somos forçados a cumprir. E um dos mais auspiciosos é obanheiro, em que ocuidados com a pele do nosso bebê Ele é o protagonista.

O compromisso de Mustela “Quero pais relaxados” disponibiliza aos pais e mães recentes conselhos personalizados e recomendações de especialistas. Desse modo, resolver suas dúvidas e inseguranças, permite que se concentrem no que é realmente importante: desfrutar de seus filhos. Suas informações e tutoriais em vídeo parao cuidado e a higiene de todos os tipos de pele Eles nos permitem atender adequadamente às necessidades específicas de nosso bebê.

A Mustela oferece uma gama de produtos adaptados a cada tipo de pele, seja ela normal, seca, muito sensível ou atópica, com ingredientes de origem natural, seguros e eficazes. Assim, sua gama de produtos para a pele normal é enriquecida com um novo ativo exclusivo: o abacate perséose, um ativo biomimético que acompanha o desenvolvimento da barreira da pele e protege o capital celular da pele do bebê.

A cera de abelha está presente em todos os seus produtos na linha de pele seca, por sua capacidade de nutrir profundamente a epiderme e de proteger o filme hidrolipídico da pele daqueles pequenos que precisam de maior hidratação diária.

A esquizandra utilizada em seus produtos da linha para pele muito sensível alivia a vermelhidão e a sensação de desconforto da pele reativa. Da mesma forma que os cosméticos de seus filhos para a pele atópica contêm destilado de óleo de girassol, um ingrediente natural ativo que reabastece e acalma a pele muito seca com tendência atópica ou eczema.

Além disso, a Mustela fabrica seus produtos de forma responsável e sustentável, respeitando e cuidando do meio ambiente. De fato, a B Corp foi certificada por seu compromisso com os rigorosos padrões de desempenho social e ambiental, transparência e responsabilidade. Dessa forma, ele não apenas cuida do bem-estar dos bebês, mas também do mundo ao seu redor.

Como vimos, podemos cultivar a atenção plena ao criar nossos filhos, por exemplo,prestando total atenção Durante o banho e o cuidado diário da pele de nossos bebês, eles se conectam a eles e passam um tempo de qualidade ao lado deles. Todos temos a capacidade de prestar atenção e podemos treiná-lo de muitas maneiras diferentes. As carícias, beijos e massagens que ocorrem durante esse momento contribuem positivamente para o bem-estar e desenvolvimento das crianças e fortalecem o vínculo entre pais e filhos.

O resto do dia está cheio de situações com nossos filhos que precisamosparticipar, entender e resolver. Se enfrentarmos esses conflitos diários, prestando atenção ao que acontece em nossa interação com eles, poderemos permanecer focados na atividade específica em questão e resolvê-la de maneira mais gentil e menos estressante, como quando brincamos com nossos filhos sem se preocupar com o relógio. ou como quando abraçamos nosso bebê e focamos apenas em sentir seu corpo contra o nosso e inalar seu cheiro.

Outrosexercício de mindfulness que podemos nos perguntar e que não temos muito tempo em nossas vidas diárias, pois os pais se conectam a nós mesmos enquanto tomamos banho, prestando atenção às impressões que ocorrem durante esse processo: que cheiro tem sabão, quais são as sensações causadas por água caindo sobre o corpo e qual é a sua temperatura. Isso nos oferece a possibilidade de relaxar para se reconectar com a mente e as emoções.

A idéia é expandir essas práticas paramomentos cotidianos diferentes – quando possível – exercitar nossa capacidade de estar presente em nossas vidas, concentrado no aqui e agora.

Repetindo constantemente esse tipo de prática, o cérebro é treinado para promover naturalmente a capacidade de estar mais consciente, mais atento e mais sereno.

Essencialmente, a atenção plena fornece a toda a família uma ferramenta que os ajuda a identificar suas emoções e saber como manifestá-las e gerenciá-las adequadamente. Também aumenta o seu estado de felicidade, comunicação, tranquilidade eFortalece o vínculo familiar.

Em suma, praticar a atenção plena ajuda mães e pais a se conectarem com o que existe, não com o que era ou com o que gostaríamos, a se conectar com os pais que realmente somos e com o filho que temos, seja como ser. Isso nos ajuda a focar em experiências reais e, assim, podertenha mais calma e mais liberdade.

Imagens | Unplash / Jacob Owens / Kelly Sikkema / Echo Grid / Rodrigo Pereira / Caleb Jones.