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Chaves práticas em sua dieta diária para cuidar de você e seu futuro bebê durante a gravidez

Quando é recebida a notícia de que há um bebê a caminho, é inevitável começar a fazer planos. Um nome, uma sala e milhares de idéias. Mas, enquanto olha para o futuro, é importante focar no presente. Uma das primeiras perguntas que surgem para futuras mães é o que devo fazer para tornar meu bebê forte e saudável?

Como mãe, use uma dieta saudável e equilibrada é uma das principais chaves para garantir que o bebê se desenvolva adequadamente durante a gravidez e lactação. Afinal, o crescimento da criança depende em grande parte de sua dieta, que também é muito importante para manter a saúde da mãe.

Desequilíbrios durante a gravidez

Nove meses de gravidez implicam uma situação muito especial em que aumentam as necessidades de energia, proteínas, vitaminas e minerais. Portanto, a grande maioria das mulheres grávidas deve suplementar sua dieta com algum tipo de suplemento nutricional. Nesse momento, eles começam a desfilar pílulas com as quais lidar com deficiências em ácido fólico, ferro, iodo, fibra e outros minerais e vitaminas importante nesta fase.

De acordo com o relatório ‘O leite como veículo de saúde em situações fisiológicas especiais: gestante’, elaborado pela Sociedade Espanhola de Ginecologia e Obstetrícia e pelas Fundações de Nutrição da Espanha e da América Latina e publicado em maio deste ano, a dieta das gestantes O espanhol não cumpre as diretrizes básicas de alimentação. Segundo este estudo, sua dieta apresenta inadequações e desequilíbrios que devem ser corrigidos.

Inclui também que Apenas 50% das gestantes seguem a recomendação de consumir três rações diárias de laticínios (leite, iogurte, queijos) quando “leite e laticínios têm papel insubstituível na dieta da gestante devido à sua alta qualidade nutricional, pois fornecem, entre outros nutrientes, proteínas de alto valor biológico, cálcio, vitamina D e Vitaminas do complexo B. ” Não se deve esquecer que durante esses meses a absorção de cálcio aumenta e apenas o feto requer cerca de 200-250 mg por dia durante o terceiro trimestre da gravidez.

Puleva Mama, uma ajuda confortável e agradável

Como uma alternativa mais confortável e agradável aos tablets tradicionais, a Puleva lançou Puleva Mom. É uma Bebida de leite com sabor de chocolate que ajuda a garantir a ingestão diária de cálcio, DHA ômega-3, vitaminas e minerais recomendados durante esses meses, quando você precisar de uma ajuda extra.

A fórmula de Puleva Mom Foi revisado pela Sociedade Espanhola de Ginecologia e Obstetrícia (SEGO) e, de acordo com os dados disponíveis no site da empresa, um único recipiente de 100 ml de Puleva Mamá por dia fornece a dose diária total recomendada (RDA) de ácido fólico e iodo. Também fornece 47% do Omega 3 EPA + DHA CDR e 38% de cálcio.

O melhor: sua praticidade, pois a mulher obtém tudo isso de uma vez em um formato confortável. De fato, a embalagem em forma de batido está de acordo com o estilo de vida das mães de hoje, e seu conteúdo adiciona uma contribuição de fibra para evitar problemas comuns de constipação em mulheres grávidas. Sua fórmula de leite com sabor de chocolate torna fácil de consumir e acaba com problemas de mau gosto que às vezes surgem com outras propostas.

Embora para uma mãe o bem-estar do bebê seja o primeiro, às vezes nosso estilo de vida, trabalho e muitos outros fatores dificultam a manutenção de uma dieta tão estável e completa quanto seria desejável. A bebida de leite de Puleva, 100 ml, foi criado para ajudar na ingestão diária de vitaminas e minerais recomendados durante a gravidez e lactação. Projetado precisamente para futuras mães alcançarem os níveis necessários com conforto, facilidade e rapidez.

Como estruturar uma boa dieta: chaves principais

Como em qualquer outra fase da vida, também é essencial seguir uma dieta variada, rica em frutas e vegetais, além de evitar açúcares fritos e processados.

Uma base feita de vegetais, frutas e legumes

O ácido fólico é um tipo de grupo de vitamina B (especificamente B9) que ajuda o corpo a manter e criar novas células (portanto, é tão importante durante a gravidez, um período de grande atividade metabólica). Está presente em vegetais como brócolis, espinafre, alface ou aspargo; em frutas como laranja; em leguminosas como lentilhas e grão de bico; em nozes e no fígado.

Embora seja mantida uma dieta rica em alimentos, tanto a Organização Mundial da Saúde (OMS) quanto o Ministério da Saúde, Consumo e Bem-Estar Social da Espanha recomendam que as mulheres grávidas ingeram um suplemento de 0,4 mg de ácido fólico por dia. De fato, ambos aconselham fazê-lo desde o início da gravidez e, se possível, antes.

Carne vermelha, nozes e peixe

Ao lado de ácido fólico, ferro e iodo são os outros dois grandes protagonistas. A OMS estima que 40% das mulheres grávidas no mundo sofrem de anemia. E embora a carne vermelha, mexilhões, amêijoas, amêijoas, grão de bico, lentilhas e nozes sejam ricos em ferro, durante o segundo e terceiro trimestre da gravidez ocorre um saldo negativo que não pode ser compensado apenas com a dieta. Em números, a recomendação oficial é de 30 mg por dia.

Por sua vez, o iodo está localizado em sal, mariscos, peixes do mar, mirtilos ou batatas. Não pode ser armazenado, portanto deve ser ingerido diariamente. Desempenha um papel fundamental no metabolismo celular e no processo de desenvolvimento e funcionamento de todos os órgãos do bebê, mas principalmente do cérebro. No entanto, estima-se que 30-50% das mulheres grávidas na Espanha não consumam a quantidade diária recomendada de iodo.

Em suma, o segredo é comer bem e garantir a ingestão dos elementos essenciais que indicamos. Nesse sentido, Puleva Mamá pode ser um grande aliado para futuras mães, tanto por seu formato gerenciável quanto por seu precioso conteúdo. E certamente muitos apreciarão com prazer o bom gosto do chocolate.

Imagens | iStock / Lucidsurf

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