Exercícios hipopressivos após o parto: muito mais do que uma ajuda para recuperar nossa silhueta

A ginástica hipopressiva abdominal (GAH) está ganhando popularidade. Quem nunca ouviu falar disso e de seus incríveis benefícios? A verdade é que existem cada vez mais centros e academias que oferecem esse tipo de exercício, garantindo que eles ajudem a tonificar o abdômen, reduzir o intestino pós-parto e fortalecer o assoalho pélvico.

Conversamos com Elena Ferrándiz, formada em Fisioterapia e especializada em Ginecologia e Obstetrícia. Em sua clínica, ela ajuda as mulheres grávidas a se prepararem para o parto e a prevenir e tratar as sequelas típicas desses estágios. Entre o seu recomendações sempre destacam exercícios de hipoprecisão, e no relatório a seguir descobriremos o porquê.

O que é ginástica abdominal hipopressiva?

A técnica da ginástica hipopressiva ou abs hipopressiva ajuda a trabalhar os músculos do abdômen através do controle da respiração, combinando-o com posturas e movimentos cujo objetivo é reduzir a pressão da cavidade abdominal, pélvica e torácica. O exercício é feito em apneia profunda, abrindo costelas e trabalhando o diafragma, músculos abdominais e assoalho pélvico.

Embora atualmente os centros que oferecem esse tipo de abdômen cresçam como espuma, a verdade é que os hipopressivos não são “uma moda passageira” ou uma novidade, porque sua técnica remonta à técnica de respiração milenar da ioga, chamado Uddiyana Bandha.

“Quando falamos em HAG, falamos de uma série de técnicas baseadas em exercícios realizados em apneia expiratória e seguindo certas posturas, atingindo um efeito de sucção das vísceras, resultando em uma contração reflexa da cintura abdominal e consequentemente do assoalho pélvico” – explica o fisioterapeuta.

Para que servem e quem pode fazê-los?

Os abdominais hipopressivos são utilizados tanto no campo da saúde (para prevenir e tratar problemas) quanto no esporte, seus benefícios são múltiplos. Assim, qualquer um poderia executá-las, embora atualmente sua maior aplicação seja encontrada na recuperação pós-parto.

“Embora estejam intimamente associados à recuperação pós-parto, eles podem ser realizados por qualquer pessoa que queira reduzir a cintura, evitar ou resolver problemas na coluna, prevenir ou tratar incontinência urinária, prolapso, diástase abdominal …” – explica o fisioterapeuta.

A priori, não há contra-indicações para a prática de ginástica abdominal hipopressiva. Embora Elena ressalte que é importante adaptá-los em caso de pressão alta, bem como não os faça durante a gravidez antes da semana 38:

“Em geral, não podemos falar de contra-indicações absolutas, mas relativas, pois os exercícios podem ser adaptados ou modificados de acordo com as condições de cada um, como nos casos de hipertensão arterial, pois durante o exercício você pode aumentar a pressão arterial, mas se a pessoa estiver recebendo tratamento médico e seus valores arteriais forem controlados, um programa específico individual poderá ser ajustado ”

“Durante a gravidez, eles não devem ser praticados, pois exercícios hipopressivos podem causar contrações uterinas que causam parto prematuro ou aborto natural. No entanto, um programa específico pode ser realizado a partir da semana 38 que ajudará a iniciar ( favorecerá) o trabalho

Especialmente útil em caso de diástase

Diástase do reto abdominal

Esses tipos de exercícios também são bastante recomendados em casos de diástase abdominal, separação dos músculos do abdômen que ocorre durante a gravidez, mas às vezes dura um tempo após o final da gravidez:

“Quando há diástase grave, os hipopressores ajudam a melhorá-la, mas é importante enfatizar que a recuperação completa, o retorno à posição e a aparência inicial do abdômen É muito difícil de conseguir. O sucesso do tratamento depende da distância de separação do reto abdominal, tanto em largura quanto em profundidade “- enfatiza Elena.

“A cirurgia será a opção de tratamento apenas nos casos mais graves: aqueles que, após um programa de recuperação guiado por um especialista, não progridem ou nos casos em que há dor ao contrair a musculatura abdominal”.

Benefícios dos hipopressivos pós-depressivos

Como comentamos acima, praticar abdominais hipopressivos traz muitos benefícios, principalmente para a saúde dos músculos abdominais e do assoalho pélvico. Mas nem tudo se resume a isso, e Elena explica:

“Com a prática de hipopressivos, causamos uma diminuição da pressão intra-abdominal, o que ajuda prevenir hérnias abdominais, inguinais, prolapso… por sua vez, aumenta o retorno venoso e o fluxo sanguíneo, ajudando-nos a melhorar a circulação e o peso das pernas “

“Além disso, a apneia leva a uma diminuição na saturação de oxigênio, o corpo metaboliza mais rapidamente e os valores dos glóbulos vermelhos aumentam naturalmente do que em conjunto com o aumento da capacidade e controle do diafragma, Melhora o desempenho esportivo.“

Mas praticá-los durante o período pós-parto é especialmente benéfico, pois ajuda na contração do útero e tonifica os músculos abdominais. Além disso, fortalece a musculatura do assoalho pélvico, que após a gravidez e o parto geralmente é enfraquecida.

“O Hipopressoras são uma das melhores opções no pós-parto imediato e tardio. Se a mulher já os conhecia e praticava antes da gravidez, ela pode fazer algum exercício deitado ou sentado por alguns segundos nos dois dias seguintes ao nascimento. Isso ajudará a “descongestionar” o útero para retornar à posição e tamanho que era antes da gravidez. Após esses dois dias, é conveniente descansar, relaxar e retorno ao trabalho hipopressivo após 6 semanas após o parto“.

“Em caso de cesariana, não pode ser praticado até 8 semanas após a operação. De qualquer forma, é sempre recomendável procurar um fisioterapeuta especializado que avalie o estado dos músculos, tanto abdominais quanto perineais, e a estabilidade da pelve para retornar ao trabalho no assoalho pélvico “..

“Hipopressivos ajudam a fortalecer o assoalho pélvico, melhorando a incontinência urinária, os problemas perineais e as relações sexuais. Ao fortalecer a cintura abdominal, reduzimos a cintura, protegemos a região lombar e normalizamos a postura”.

Quando começaremos a notar resultados?

Como em qualquer exercício, não existem técnicas milagrosas que prometam uma recuperação imediata, pois tudo é uma questão de constância e tempo. Elena nos diz que os resultados podem começar a ser percebidos entre dois e seis meses depois de começar a praticá-los, embora sejam realmente eficazes, elas devem ser realizadas pelo menos duas vezes por semana, em sessões de 20 minutos.

Além disso, o fisioterapeuta insiste na importância de nos colocarmos nas mãos de especialistas ao praticá-los pela primeira vez, porque esse tipo de exercício e qualquer outro podem causar problemas se não forem executados corretamente.

“Muitas pessoas, quando assistem a vídeos circulando nas redes sociais, podem pensar que os hipopressivos consistem em abdominoplastia, pois visualmente é o que parece a princípio. Mas eles são muito mais complexos. Devemos saber que o mais importante é postura e exigem um controle diafragmático e de aprendizado para sua correta realização e para poder obter todos os benefícios dos quais falamos “ – aponta.

Que diferenças existem nos abdominais convencionais?

Muitas pessoas acreditam que os abdominais tradicionais (aqueles feitos pela flexão do tronco para a frente) são mais apropriados para perder a barriga e a silhueta esportiva. Nada poderia estar mais longe da verdade.

O fisioterapeuta explica por que os abdominais clássicos não são recomendados em certos casos, além de ser especialmente prejudicial ao nosso assoalho pélvico, porque os músculos perineais estão sujeitos a uma grande tensão e podem acabar enfraquecendo.

“O Os abdominais convencionais são contra-indicados no caso de diástase, porque ao flexionar o tronco, causamos um aumento na pressão dentro do abdômen, além de distorcer a linha alba, reduzindo a tensão natural. Quando o reto abdominal estiver separado, com os abdominais tradicionais, aumentaremos ainda mais essa separação “.

“Nos casos de diástase, o principal objetivo é a recuperação da funcionalidade abdominal alcançada tonificar o músculo transverso abdominal, musculatura que é ativada ao executar hipopressivos. Diferentemente dos tradicionais, os hipopressores causam uma diminuição da pressão intra-abdominal e tonificam o transverso enquanto fortalecem o assoalho pélvico. Nos abdominais tradicionais, apenas os retos são fortalecidos “.