Exercícios para perder peso e entrar em forma com seu bebê, o que facilitará para você

Após o nascimento do seu bebê, você pode ter deixado alguns quilos a mais com todas as alterações que seu corpo sofreu durante a gravidez. Além do exercício, é sempre recomendável, com ou sem filhos, após o parto, é bom continuar fazendo isso para obter todos os benefícios.

Como sabemos que após o parto, o que você tem menos é tempo livre para fazê-lo, uma maneira de ativar é se exercitar com seu bebê. Nós compartilhamos alguns exercícios para perder peso e entrar em forma com seu bebê, o que facilitará para você.

Vantagens de se exercitar com seu bebê

Se você quer entrar em forma, mas não tem tempo para fazê-lo, porque deseja aproveitar cada momento para passar mais tempo com seu bebê, a solução ideal para não ter que escolher entre um e outro é exercitar-se com ele.

Mas, além de poder fazer as duas coisas ao mesmo tempo, exercitar-se com seu bebê tem outros benefícios. Por exemplo:

• Você fortalece o vínculo com seu bebê, ao fazer o exercício, uma atividade na qual eles também podem se conectar e que é exclusiva para ambos.
• O exercício se torna algo divertido e especial, já que você compartilha essa experiência com uma das pessoas que mais ama.
• Você pode entrar em forma sem negligenciar ou afastar-se dela, o que isso lhe dará maior tranquilidade, evitando aquele sentimento de culpa que às vezes nos invade mães.
• Ao se exercitar, você vai ativar e se sentir melhor consigo mesmo, o que fará com que você tenha um desempenho melhor durante o dia e, portanto, cuide melhor do seu bebê.
• Vai melhorar o seu diaBem, você não precisará reservar um tempo separadamente para se exercitar.

Exercícios para perder peso e ficar em forma com seu bebê

Embora o exercício com o bebê seja uma excelente opção, devemos ter em mente que nem todas as rotinas ou formas de entrar em forma são adequadas para isso. É por isso que compartilhamos alguns exercícios que você pode fazer com seu bebê enquanto perde peso e fica em forma.

Yoga com bebê

Do meu ponto de vista, um dos exercícios que melhor se adapta ao estilo de vida das mães é o yoga. Mesmo desde a gravidez, podemos praticá-lo trimestre a trimestre, pois nos ajuda a preparar o parto e, depois disso, é um dos mais recomendados para começar a se exercitar de maneira suave e gradual.

15 poses de ioga para fazer com seus filhos

Você pode começar fazendo rotinas de ioga de 15 minutos em casa, nas quais integra seu bebê aos exercícios ou que ele esteja deitado perto de você.

Pilates com bebê

Outra excelente opção que podemos fazer após o parto para entrar em forma e que pode incluir nosso bebê é a pilates. Através de exercícios leves e com pouco equipamento, podemos realizar uma rotina em casa acompanhada de nossos bebês.

Pilates com seu bebê: programa de exercícios pós-parto

Corrida ou caminhada rápida

Exercitar-se com um bebê não implica que sempre tenhamos que ficar em casa para nos exercitar. Se o tempo permitir e os dois estiverem em boas condições, poderão sair para se exercitar, usando o carrinho como seu aliado.

Você pode começar com uma caminhada leve (ou moderada a rápida, se você já estava acostumado a se exercitar) e depois aumentar a intensidade um pouco até fazer correndo, o que ajudará muito a perder peso. Você só precisa do carrinho certo: é de estrutura leve e rodas grandes.

Cardio estático

Nós podemos executar exercício aeróbico suave ou cardio sem sair de casa, usando dispositivos como a bicicleta ergométrica, a elíptica ou a esteira (o que também nos permite realizar rotinas diferentes), e também são boas opções para perder peso após o parto.

Essas opções de cardio estático São exercícios nos quais você pode variar a intensidade para se adequar às suas habilidades, mas o ativará o suficiente para que você possa perder peso e também permitirá que você fique com seu bebê enquanto ele brinca no chão ou descansa perto de você.

Exercício com o bebê: uma experiência prática e especial

Rotinas de corpo inteiro em casa

Por fim, outra opção para se exercitar com seu bebê, são as rotinas para trabalhar todo o corpo E o que você pode fazer no conforto da sua sala de estar. No YouTube, você pode encontrar vários exemplos de rotinas que você pode fazer com seu bebê em casa e que podem se ajustar ao seu tempo e às áreas nas quais você está interessado em trabalhar.

Mesmo em alguns deles, seu bebê pode ajudá-lo, realizando a função de peso, para exercitar seus músculos ou adicionar algum impacto a determinados exercícios, como agachamentos e exercícios para os braços.

Recomendações gerais antes de iniciar

Independentemente de você se exercitar ou não antes da gravidez, você deve respeitar a quarentena e aguardar que seu médico lhe dê instruções para começar a se exercitar sem nenhum problema ou risco de que você possa se machucar ao fazê-lo.

Depois de ter permissão do seu médico, comece gradualmente, para evitar se machucar. Lembre-se de que toda mudança leva tempo; portanto, não se apresse ou pressione para perder peso imediatamente. O mais importante é ser constante, paciente e aproveite esta divertida maneira de se exercitar: acompanhada de seu bebê.