Miss Cantine

O método do sapo para ajudar a relaxar e melhorar a atenção em crianças

Hoje, as crianças têm um ritmo frenético de vida e, assim como os adultos, precisamos de atividades para diminuir as revoluções e desconectar, os pequenos também.

Nós dizemos o que é método de sapo, um método de meditação criado especialmente para crianças pequenas pela terapeuta holandesa Eline Snel, autora do best-seller “Quieto e atencioso como um sapo”, editado por Kairós. Você pode praticá-lo em casa com seus filhos para ajudá-los a relaxar e melhorar a atenção, ideal para quando as crianças estão inquietas ou facilmente distraídas.

Atenção treinamento

Seu livro ‘Calma e atencioso como um sapo’ é um best-seller publicado em mais de 40 países e em 20 idiomas diferentes e é uma referência no mundo da atenção infantil. Em algumas escolas, eles já o colocam em prática para garantir que os pequenos estejam mais atentos e calmos.

A idéia de escrever surgiu devido aos problemas de sono de sua filha, que lhe disse que não conseguia adormecer porque, embora estivesse cansada, sua mente não se desconectou.

Suas mentes estão cheias de estímulos, elas têm obrigações demais, escola, atividades extra-escolares, dever de casa, o que muitas vezes dificulta o relaxamento e a descontração. Eles podem ter problemas para se concentrar e até adormecer à noite, mesmo que seus corpos estejam cansados.

Eline propõe exercícios de respiração e relaxamento para crianças focando na atenção. Dessa maneira, as crianças treinam a atenção de maneira lúdica, tomando consciência de que sua mente está calma ou não. Ao longo de sua experiência, ele foi capaz de verificar os benefícios de seu programa:

  • Ajuda a melhorar a atenção

  • Ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse em crianças

  • Promove relaxamento e descanso

  • Reduzir o comportamento impulsivo

  • Promove autoconhecimento e autoconfiança

  • Promove a comunicação entre crianças

  • Favorece a aprendizagem

Símbolo sapo Tem razão de ser, pois é fácil acompanhar a respiração dos sapos e eles podem ficar quietos por um longo tempo, mas sempre atentos ao ambiente. Só se move quando necessário, dando um grande salto, implicando que podemos ficar muito quietos, mas nossos pensamentos podem dar grandes saltos.

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Colocando em prática

Em crianças pequenas, exercícios de atenção são realizados em sessões de 3 a 10 minutos. Se eles são muito pequenos, é preferível não exceder cinco minutos.

O método consiste em um programa de 8 a 10 semanas, são pensadas crianças de 5 a 19 anos, com um manual de atividades e meditações de acordo com cada faixa etária.

Mas também podemos praticá-lo em casa. No livro, podemos encontrar um programa com exercícios, respirações e atividades fazer em casa com crianças de 5 a 12 anos, acompanhado por um CD com onze meditações guiadas.

São exercícios simples projetados para os mais pequenos. Entre os que ele propõe, encontramos, por exemplo, “O botão de pausa”, que você pode pressionar a qualquer momento ou “Um lugar seguro”, que as crianças possam visualizar um lugar onde se sintam seguros e calmos e ficar lá quando necessidade.

O exercício do sapo

Para começar o mundo da atenção plena às crianças, você pode começar com este exercício simples. Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão com uma almofada, com as costas retas e relaxadas e os pés apoiados no chão. Eles podem fechar os olhos ou apertá-los.

“Um sapo fica muito quieto enquanto observa o que acontece. Se você se sente como um sapo, você apenas se move para o que realmente precisa. O sapo está sentado imóvel, imóvel e, quando respira, sua barriga incha um pouco e depois afunda. ela percebe tudo o que acontece ao seu redor, mas não reage. Ela ainda está sentada com calma e atenção. “

“Imagine que você é um sapo e está sentado como ela. Seu corpo está imóvel, sua cabeça imóvel, sua boca imóvel, seus olhos imóveis, seus braços imóveis, suas mãos imóveis. Se algo se mover do seu corpo nada acontece, nós apenas percebemos que ele se move.Você também deve perceber que, se você respira, que seu corpo se move, seu intestino se move.Ponha as mãos no seu intestino e respire e inspirar. Agora você também pode perceber respire o nariz. Coloque as mãozinhas no nariz. E nós respiramos e inspiramos. É importante imitar um sapo para que você fique atento e calmo como ela. “

Se você quiser saber mais sobre o trabalho de Eline Snel, aqui está uma entrevista para a iniciativa ‘Learn Together’:

Se você tem filhos adolescentes, recomendamos ‘Respire’ o segundo livro de Eline Snel, um livro sobre atenção plena para pais com filhos adolescentes, que inclui meditações em áudio para pais e exercícios para crianças.

Uma escola muda punições para sessões de meditação (e os resultados são surpreendentes)

Em bebês e mais | Cinco livros para crianças inquietas

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