Estes são os seus ‘alimentos aliados’ para aliviar os desconfortos mais comuns na gravidez

A gravidez é uma fase maravilhosa e fascinante, na qual nosso corpo muda em grande velocidade enquanto cria uma nova vida. Mas para muitas mulheres, essas mudanças estão ligadas ao aparecimento de certos desconfortos que tendem a ser acentuados à medida que a gestação progride.

Os alimentos podem ser um aliado perfeito na gravidez para aliviar alguns desses desconfortos, desde que seja adotada uma dieta equilibrada e saudável. Nós dizemos o que A comida pode ajudá-lo a se sentir melhor sempre.

Baixo teor de ferro: mais carne vermelha e peixe

A anemia é uma doença caracterizada por uma diminuição na quantidade de glóbulos vermelhos, o que diminui a capacidade de transportar oxigênio ou ferro para o resto do corpo. Seus sintomas incluem tonturas, fadiga, palidez, tontura e dificuldade em respirar.

Durante a gravidez, precisamos de doses mais altas de ferro, necessário para a produção de hemoglobina nos glóbulos vermelhos do sangue materno e fetal. Por esse motivo, as mulheres geralmente sofrem de anemia em algum momento da gravidez, embora a maioria não a considere prejudicial.

É importante manter a anemia afastada durante a gravidez, e isso será conseguido através de uma dieta equilibrada que nos ajude a cobrir essa possível deficiência de ferro, que é uma das principais causas de anemia nesta fase da vida da mãe. mulher

As carne vermelha, peixe, marisco, legumes e vegetais de folhas verdes eles fornecem quantidades significativas de ferro e, se combinarmos esses alimentos com outros alimentos ricos em vitamina C, ajudaremos nosso corpo a absorver melhor esse mineral.

Hemorróidas: aumenta a ingestão de fibras

Até 40% das mulheres grávidas sofrem de hemorróidas em algum estágio da gravidez, principalmente no terceiro trimestre.

Hemorróidas são um distúrbio circulatório causado por dilatação das veias, que aumenta a prisão de ventre, outro dos desconfortos típicos da gravidez, produz um aumento da pressão nos vasos retais, causando prurido e, às vezes, dor bastante intensa.

Como o esforço para defecar, a constipação intestinal e o fato de passar muito tempo no banheiro aumentam o risco de hemorróidas, devemos garantir que as fezes estejam macias. O truque é manter uma boa hidratação, beber bastante água e consumir uma dieta rica em fibras, aumentando o consumo de grãos integrais, legumes, frutas e legumes.

Náusea: mais carboidratos

A náusea é um dos desconfortos mais comuns durante a gravidez, principalmente no primeiro trimestre. Eles geralmente são acompanhados de intolerância e aversão a certos alimentos, além de repulsa a alguns odores que aumentam a sensação de desconforto.

Se recomenda faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, prefira carboidratos (vegetais, vegetais, grãos integrais, legumes …) e evite refeições abundantes, alimentos muito gordurosos, frituras, alimentos apimentados, café e chá.

Azia: consuma alimentos com pH alcalino

Azia, azia ou azia é um desconforto digestivo explicado por várias causas, desde o aumento do tamanho do útero (que deixa menos espaço para o estômago) até fatores hormonais que produzem anormalidades gástricas.

Muitas das recomendações para aliviar náuseas também ajudam a controlar a azia. Concorda evite alimentos muito gordurosos, fritos, condimentados, condimentados e muito açucarados. Também não é conveniente beber frutas cítricas e bebidas como café, refrigerante com cafeína ou teine ​​ou com bolhas.

Para reduzir a azia e a azia, é necessário consumir alimentos com pH alcalino, como frutas e legumes (especialmente cozidos para promover a digestão), cereais e derivados e legumes muito bem cozidos.

Também pode ajudar a tomar uma colher de azeite, uma vez que o óleo atua no estômago como uma película protetora, evitando o efeito dos ácidos gástricos e neutralizando o desconforto e a queimação.

Cãibras nas pernas e pés: aumento da ingestão de alimentos ricos em potássio

Cãibras musculares ocorrem quando um músculo é tensionado ou contraído involuntariamente e não relaxa, causando dor intensa. As cãibras podem afetar todos os músculos ou apenas uma parte e, embora possam ocorrer em muitos lugares, as mais comuns durante a gravidez são nos pés e nas pernas, e também em inglês.

Cãibras nos pés e pernas durante a gravidez são muito irritantes e geralmente ocorrem quando um músculo está sobrecarregado ou ferido. Isso pode acontecer se você se exercitar quando o músculo não estiver quente, se a mãe estiver especialmente cansada ou cansada ou quando o corpo tiver baixos níveis de minerais, como potássio ou cálcio.

O cálcio pode ser encontrado principalmente em produtos lácteos, mas também em outros alimentos, como vegetais de folhas verdes, grãos integrais e pequenos peixes que são ingeridos com ossos.

Quanto ao potássio, alimentos como Banana, batata, alcachofra ou abacate, entre muitos outros, são excelentes fontes naturais desse importante mineral.

Cistite: cranberries, os grandes aliados

A infecção do trato urinário é um incômodo frequente durante a gravidez, pois entre 4 e 10% das mulheres grávidas sofrem com isso.

Existem diferentes tipos de infecções urinárias, como o trato urinário cobre dos rins à uretra, e a infecção pode ocorrer em qualquer lugar nelas. O mais típico é o cistite ou infecção da bexiga, que apresenta dor, desconforto na parte inferior do abdome e ardor ao urinar.

Airelas vermelhas são, de acordo com a Sociedade Espanhola de Ginecologia e Obstetrícia (SEGO), um grande aliado para combater infecções recorrentes na urina, pois aumentam a capacidade diurética do corpo.

Infelizmente, não estamos isentos de sofrer nenhum desses desconfortos durante a gravidez, mas, ao incluir em nossa dieta esse tipo de “alimento aliado”, podemos combater a mala de maneira natural e saudável.