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Os 24 alimentos mais recomendados durante a gravidez, mas sempre benéficos

A gravidez é um estágio na vida das mulheres em que a dieta merece muita atenção e cuidado, considerando que alguns nutrientes são mais importantes que outros e não podem faltar na tabela diária. Para obter uma dieta de qualidade durante a gravidez, mostramos a você os 24 alimentos mais recomendados durante a gravidez por nutricionistas e ginecologistas.

Espinafre

Espinafre são folhas verdes e, portanto, são uma opção rica em fibras ideal reverter a constipação tão frequente durante a gravidez.

Além disso, sua ingestão pode oferecer ao organismo nutrientes valiosos para a gravidez, como ferro, ácido fólico, cálcio e potássio.

Recomendamos o consumo tanto com o cozimento quanto com o cru; neste último caso, o processo de limpeza e lavagem deve ser muito cuidadoso.

Lentilhas

Como outras leguminosas, as lentilhas são uma fonte de fibras e proteínas vegetais para o corpo, mas também são uma das alternativas com mais ácido fólico e ferro.

Eles também fornecem iodo um nutriente de grande importância para o organismo durante a gravidez e é uma fonte de zinco essencial para fortalecer as defesas. Você pode incluí-los em muitos pratos ou molhos.

Banana

É uma fonte de hidratos de carbono complexo, com açúcares naturais que são acompanhados por fibras e, portanto, podem acalmar o desejo por algo doce de maneira saudável.

A banana também oferece substâncias com efeito prebiótico que podem beneficiar a flora intestinal e, assim, contribuir para a prevenir ou reverter a constipação E como todos sabemos, é uma excelente fonte de potássio. Consuma a peça como está, ou você pode incluí-la em receitas de bolos, bolos ou bolos.

Agrião

É um excelente fonte de cálcio De origem vegetal, ideal para vegetarianas grávidas e também, é um dos alimentos com mais ácido fólico que podemos consumir.

Por ser uma folha verde, também oferece fibras e prebióticos que beneficiam o trânsito intestinal mas deve ser cuidadosamente higienizado para evitar a ingestão de patógenos que possam estar contaminando esse vegetal. Para consumi-lo, você pode escolher entre sopas frias, saladas ou combinadas com legumes.

Pimento vermelho

A pimenta vermelha é um alimento de nutrientes valiosos, muitos deles com efeito antioxidante. Mas acima de tudo, a presença de vitamina C necessário não apenas cuidar das defesas do corpo, mas também para facilitar a absorção de cálcio e ferro Nós consumimos durante a gravidez.

Seu consumo é recomendado em matérias-primas, mas também em cozidas, podemos tirar proveito de suas virtudes, principalmente se ingerimos juntamente com fontes de ferro de origem vegetal, como legumes ou folhas verdes. Pimentos assados ​​tradicionais são um bom companheiro para qualquer prato.

Batata-doce ou batata-doce

Batata-doce, batata-doce, batata-doce ou batata-doce contém carotenóides que nosso corpo transforma em vitamina A. É um tubérculo da família da batata com uma série de propriedades que não possui.

É uma fonte de vitamina E, antioxidantes e minerais, especificamente potássio. Também contém quantidades muito boas de vitaminas do grupo B como B1, B1, B5 e B6. Deixamos algumas receitas para você aproveitar ao máximo este tubérculo

Brócolis

Ele brócolis É um vegetal sazonal com propriedades valiosas para o organismo, dentre as quais a riqueza em proteínas e fibras vegetais, que nos permite satisfazer-nos com bons nutrientes.

É também um dos alimentos com mais iodo e cálcio vegetal que podemos consumir, oferecendo também vitamina C e potássio ao corpo da mulher grávida que, obviamente, é necessário para que todo o corpo funcione adequadamente. É muito versátil ao prepará-lo, aqui estão algumas receitas que o inspirarão.

Cenoura

Durante a gravidez, devemos ter uma dieta variada, ou seja, com uma diversidade de bons nutrientes que o corpo precisa e, portanto, a chave está em incluem várias frutas e vegetais coloridos.

O cenoura É a referência em termos de alimentos para plantas de laranja que são uma fonte de vitamina A e carotenos que são necessárias para a pele, cabelos e saúde visual, bem como para o crescimento e desenvolvimento saudáveis ​​do bebê em gestação. Você pode incluí-lo em seus pratos de várias maneiras: de cremes frios ou quentes, esmaltes, saladas a sobremesas, bolos ou biscoitos.

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Citrus

Tangerinas, laranjas, toranjas, limões e limas fazem parte desse grupo de frutas que oferecem entre outras coisas Vitamina C, cálcio, carotenos, vitamina A e potássio para o organismo

Pode melhorar a absorção de ferro Devido à sua acidez, eles também podem aumentar a absorção de cálcio, sendo, portanto, recomendados em quantidades de uma ração diária durante a gravidez como em outras fases da vida.

Ovos

O ovos eles oferecem 100% de proteínas claras, enquanto na gema encontramos além das proteínas gorduras de qualidade para o organismo entre os quais se destacam os ácidos graxos monoinsaturados.

Eles também são uma fonte de vitaminas do grupo B, entre os quais o ácido fólico é recomendado no primeiro trimestre da gravidez e também Vitamina A, carotenos, vitamina D muito útil para facilitar a absorção de cálcio e altamente recomendado nesta temporada.

Como se isso não bastasse, os ovos são uma fonte de minerais como potássio ou o ferro de grande importância para uma gestação adequada.

Salmão

É um peixe azul ou gordo, ou seja, concentra quantidades consideráveis ​​de ômega 3 mas por não ser um peixe grande, as chances de ter mercúrio são mínimas. Portanto, é uma alternativa melhor do que o atum para obter gorduras de qualidade.

É também uma fonte de vitamina D e cálcio para o organismo que na gravidez são nutrientes, não devemos deixar de cuidar para evitar complicações futuras no corpo materno. Você pode prepará-lo em lanches, glacê ou assado com nozes, mas lembre-se de que não pode crocá-lo.

Amêndoas

Amêndoas como outras nozes com uma fonte de gorduras de qualidade, entre as quais ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados dentro do qual está o ômega 3, que é tão importante na gravidez.

Eles também são uma fonte de cálcio vegetal, fibra, potássio e vitamina E com função antioxidante, oferecendo níveis consideráveis ​​de iodo e ácido fólico também essenciais na gravidez.

Castanha de caju

Outra fruta seca rica em gorduras saudáveis ​​que oferece, entre outras coisas, uma alta proporção de zinco para cuidar das defesas do corpo, bem como iodo e ácido fólico.

É também uma fonte de ferro e cálcio Vegetal que é tão necessário durante a gravidez, especialmente após o segundo trimestre de gravidez.

Tubos de abóbora

Eles são uma excelente fonte de cálcio vegetais, bem como fibras e proteínas, como acontece com outras sementes.

Mas o mais importante é a sua riqueza em iodo e zinco que protegem o corpo de distúrbios hormonais e protegem as defesas, ajudando, entre outras coisas, a prevenir infecções. Eles também fornecem potássio em quantidades apreciáveis. Você pode incluí-los, por exemplo, em bicos de carne ou em pães ou saladas.

Dieta saudável e equilibrada para mulheres grávidas

Sementes de chia

Entre as várias sementes que temos à nossa disposição, as de chia Eles são uma das proporções mais altas de gorduras boas e, portanto, é uma excelente fonte de ômega 3 De origem vegetal altamente recomendado para gestantes vegetarianas.

É também uma fonte de potássio, vitamina E, zinco e proteínas vegetais que podem contribuir para uma boa nutrição na gravidez. Você pode incluí-los no café da manhã em um pudim com framboesas, kiwi e coco ou em um mingau com leite de amêndoa para começar o dia com energia.

Grão de bico

Eles são uma fonte de fibras e proteínas vegetais que nos ajudam a acalmar a fome com bons nutrientes, mas, acima de tudo, recomenda-se o consumo porque são vegetais ricos em ácido fólico, zinco e iodo.

Nós podemos escolher o grão de bico secar e consumir após imersão e cozimento adequado ou, uma boa alternativa são vegetais enlatados que devem ser lavados e lavados antes do consumo para remover o possível excesso de sódio. Você pode comê-los em um bom ensopado, na salada ou crocante com ervas.

Linhaça

Eles são uma das principais fontes de ômega 3 entre os alimentos vegetais, pois ácido alfa linolênico ou ALA em seu interior.

Eles também oferecem proteínas, fibras e vitamina E, além de cálcio e potássio em quantidades apreciáveis.

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Sardinhas

Como no salmão, a sardinha é um peixe gordo ou azul, rico em ômega 3 e com baixo teor de mercúrio.

Além disso, as sardinhas são uma fonte de vitamina D, cálcio, iodo e potássio para o organismo da mulher grávida que tanto precisa cuidar de seu corpo para evitar desequilíbrios nutricionais. Você pode prepará-los na grelha, assados ​​ou em rolos como aperitivo para comer com os dedos.

Germe de trigo

É um dos derivados do trigo com a maior proporção de nutrientes. Possui muitas fibras e vitaminas do grupo B, dentre as quais a presença de Ácido fólico.

É também uma fonte concentrada de proteínas vegetais e ferro Essa é a chave durante a gravidez, portanto, é uma boa opção para enriquecer nossa dieta além dos suplementos clássicos que devemos ingerir.

Algas marinhas

Todas as algas são uma excelente fonte de nutrientes para o corpo, destacando na versão seca de todas a presença de iodo, ácido fólico, ferro, zinco e potássio para o organismo

Além disso, eles podem oferecer cálcio em quantidades muito altas como é o caso de algas, ágar e wakame seco. Você deve sempre tentar lavá-los muito bem e evitar tomá-los em grandes quantidades durante a gravidez devido ao seu alto teor de iodo.

Aveia

O aveia É um dos muitos cereais que encontramos à nossa disposição, mas, ao contrário de outros, é uma excelente opção para adicionar bons nutrientes à dieta.

Enfatiza na aveia sua riqueza em fibras com um mínimo de gorduras de qualidade, além de ser uma fonte de ácido fólico, zinco e potássio para o organismo da mulher grávida. Minerais como cálcio ou o ferro.

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Leite

Embora não seja um alimento essencial, o leite é uma das principais fontes de cálcio que podemos incluir em nossa dieta. E é um cálcio de boa qualidade que é facilmente absorvido.

Além disso, o leite (ao contrário do queijo) é pobre em sódio e fornece outros bons nutrientes para o corpo, como potássio, vitamina D, vitamina A e vitaminas do grupo B. Como se fosse pouco traz muita água e contribui para a hidratação que é tão importante durante a gravidez.

Azeite virgem extra

Entre os muitos óleos que podemos consumir, azeite virgem extra É um dos mais aconselháveis ​​por sua riqueza em ácidos graxos monoinsaturados benéfico para o corpo e também por sua riqueza em polifenóis antioxidantes.

Além disso, o azeite extra-virgem suporta altas temperaturas muito bem-estar mais recomendado do que outros para cozinhar e prepare vários pratos.

Abacate

Ele abacate É uma fruta oleosa, ou seja, é uma fruta rica em gorduras, entre as quais gorduras de qualidade, como ácidos graxos monoinsaturados.

Além disso, o abacate é uma fonte de fibra, vitamina E e vitaminas do grupo B que nosso corpo precisa para funcionar corretamente. E o melhor, abacate pode ser muito útil substituição de nata, manteiga ou molhos comerciais sob a forma de guacamole, e é por isso que ajuda a comer de forma saudável durante a gravidez. Pensamos nelas em saladas, mais ou menos com limão, mas sugerimos que você as experimente no forno recheado com ovos, você vai adorar.

Os 11 frutos essenciais durante a gravidez

Estes são 24 alimentos recomendados na gravidez manter uma dieta de qualidade na qual não faltam nutrientes essenciais para alcançar uma gestação saudável.

Imagem | iStock, Pexels e Pixabay

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