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13 propostas saudáveis ​​para levar para a escola

O retorno à escola envolve muitas mudanças e ajustes de rotina, detalhes aqui e pendentes aqui. Uma das coisas que também volta é o planejamento da alimentação, no caso de crianças que levam a escola para a escola.

Sabemos que às vezes é difícil pensar em alimentos saudáveis ​​que sejam fáceis de fazer. Para evitar enviá-los para a escola com alimentos que não são ideais e também para não cair no mesmo sanduíche de uma vida, compartilhamos 13 propostas saudáveis ​​para levar para a escola.

Cole tupper: equilibrado e variado

Antes de continuar a compartilhar alguns exemplos que, sem dúvida, ajudarão você a ter opções mais saudáveis ​​para enviar às crianças na tupper, vamos fazer um pequeno lembrete sobre os alimentos básicos que não podem faltar na dieta das crianças:

  • Laticínios Devemos garantir que eles recebam 2 a 4 porções por dia. Neste grupo incluem leite, iogurte, queijo curado e queijo fresco.
  • Cereais e derivados. Recomenda-se consumir 4 a 6 porções por dia e isso faz parte da refeição principal e não do prato principal. Pão, macarrão, arroz, cereais e batatas estão incluídos. É importante lembrar que devemos optar por grãos integrais e limitar o consumo de cereais industriais.
  • Legumes e verduras. Recomenda-se consumir mais de duas porções de vegetais cozidos e crus por dia. Você pode oferecer: pepino, tomate, cenoura, couve-flor, brócolis, abóbora, abobrinha, ervilha, feijão verde, espinafre, alface, pimenta, entre outros.
  • Frutas Recomenda-se consumir pelo menos 3 porções de frutas por dia. Algumas das frutas que as crianças mais gostam são banana, maçã, melancia, uvas, kiwi, abacaxi, manga ou melão. OLHO: sucos de frutas não substituem a ração diária e seu consumo deve ser evitado devido à sua alta quantidade de açúcares.
  • Proteínas Recomenda-se consumir duas porções de proteína por dia. Este grupo inclui carnes magras, peixe, ovos, legumes e nozes.
  • Azeite de oliva. A opção mais saudável para fritar e vestir. Recomenda-se dar às crianças 3 a 5 porções de 6 ml por dia.
  • Agua Deve-se ter prioridade sobre sucos, bebidas açucaradas e batidos comerciais de leite, pois é a bebida mais adequada para crianças.

Ao preparar a tupper, podemos planejar seu conteúdo com base nas refeições que serão preparadas em casa durante o dia e tente enviar pequenas porções de cada alimento ou grupo recomendado. É importante evitar o envio de alimentos ricos em gordura, além de doces e doces.

Propostas saudáveis ​​para levar para a escola

Mini pizzas de abobrinha

Certamente, a maioria das crianças gosta de pizza, ou pelo menos até hoje não tenho notícias de quem não goste. Mas às vezes eles não amam vegetais. O que podemos fazer então para oferecer-lhes algo saudável e atraente para eles? Pizzas de abobrinha! Esta proposta da vitónica é sem dúvida uma maneira divertida e diferente de consumir vegetais.

Pizza colorida

Outra alternativa saudável que nos permite brinque com os ingredientes da pizza para aumentar o consumo de vegetais, é a pizza colorida que propomos do Direct to the Palate.

Panquecas de aveia com mirtilos

Outro clássico que muitas crianças gostam são panquecas. Para torná-lo uma proposta mais saudável, podemos oferecer deliciosas panquecas de aveia com mirtilos, muito Leve, saciante e fácil de preparar.

Panquecas de banana

Outra opção de panquecas, e isso também é muito fácil porque Consiste apenas em dois ingredientes, são essas panquecas de banana que nos compartilham do Direct to the Palate.

Panquecas de ervilha salgada

Você está procurando uma opção menos doce? Então estas panquecas de ervilha salgadas com farinha de grão de bico você vai adorar. É uma alternativa diferente, saudável e cheia de vegetais, que você pode preparar com antecedência.

Iogurte caseiro

Não podemos deixar de fora os laticínios, e enquanto Se o leite é recomendado como prioridade neste grupo, também podemos preparar um iogurte caseiro para que as crianças levem a bebida para a escola. Na Vitónica, eles compartilham uma receita fácil para fazer iogurte em casa, basta prepará-lo com antecedência, pois é necessário deixá-lo fermentar durante a noite.

Nuggets de frango caseiros

Outro alimento que fascina as crianças são as pepitas, mas saber exatamente o que eles contêm e garantir que sejam mais frescos e naturais, podemos fazer em casa. Live to the Palate compartilhe uma receita de pepitas caseiras, que você pode fazer com ou sem Thermomix.

Macarrão com brócolis e frango

O grupo de cereais também é importante, por isso também incluímos uma receita com macarrão. Esta receita de macarrão com brócolis e frango é uma opção em que Além de trazer cereais, também inclui vegetais e proteínas, dando-nos uma comida muito completa.

Croquetes de brócolis

Obviamente, os croquetes não podem ser deixados de fora desta lista, pois são outro favorito das crianças. Para oferecer a eles uma opção mais saudável para a tupper da escola, eles compartilham uma receita de croquetes de brócolis da Direct to the Palate, que em vez de panados com farinha, eles carregam ovo e farinha de rosca, tornando-os mais leves.

Hambúrgueres de lentilha e arroz

Uma alternativa para hambúrgueres comerciais de que as crianças gostam muito, são esses hambúrgueres de lentilha e arroz. Eles são um alimento Fácil de preparar, com baixo teor de gordura e adequado para celíacos.

Purê de feijão fresco

Um prato que podemos incluir ao preparar a tupper para a escola é um purê de feijão. O mais “difícil” ou retardado é derramar o feijão, mas tem poucos ingredientes e é fácil de preparar.

Cookies saudáveis ​​ou cookies

Se queremos dar um toque diferente ou divertido ao tupper de tempos em tempos, Também podemos incluir alguns cookies, mas vamos optar por versões saudáveis, como alguns biscoitos de aveia com bananas e amêndoas ou alguns biscoitos de aveia e maçã. Se quisermos dar um pouco de chocolate, podemos preparar a receita que compartilhamos no Direct to the Palate, os biscoitos de chocolate mais saudáveis ​​do mundo.

Bolinho de purê de maçã e aveia

E, finalmente, para que nem tudo sejam vegetais ou alimentos salgados, podemos preparar alguns bolos de compota de maçã e aveia. Seguro que será um prazer comer uma deliciosa sobremesa de vez em quando e que melhor do que uma feita em casa e sem tanta gordura.

Lembre-se de equilibrar o conteúdo da tupper

Com essas propostas que oferecemos, você pode montar suas próprias combinações: um dia eles carregam mini pizzas de abobrinha com algumas frutas cortadas em forma de figuras, uma pequena porção de macarrão e um biscoito de aveia, outro pode levar panquecas de aveia com mirtilos, banana e iogurte caseiro, e em outro dia eles podem levar Croquetes de brócolis com uma porção de arroz integral e um de vegetais crus, como pepino e tomate.

Lembra que você pode brincar e experimentar para tornar a comida mais atraente, como cortar frutas com formas divertidas ou acomodar legumes de uma maneira engraçada, porque a apresentação de alimentos também é essencial para as crianças aceitá-las melhor.

Al cuide para que a comida na tupper da escola seja saudável, ajudamos a prevenir a obesidade infantil e somos responsáveis ​​pela saúde de nossos filhos, lembre-se de que ensinar bons hábitos está em nossas mãos.

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