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17 alimentos que ajudam a aliviar náuseas e como prepará-los

A náusea é um dos desconfortos mais comuns na gravidez, que afeta aproximadamente metade das mulheres grávidas, às vezes acompanhadas de vômitos. São comuns no primeiro trimestre, principalmente durante a manhã, embora em alguns casos possam durar mais, mesmo durante a gravidez.

Eles também afetam as pessoas em tratamentos contra o câncer ou podem ocorrer imediatamente associados a um mal-estar geral. Que alimentos podemos comer para aliviar episódios de náusea?

1. Amêndoas

Em geral, todas as nozes gordurosas, como amêndoas, amendoins, avelãs e nozes, contêm Vitamina B6, um aliado para combater náuseas.

Eles também são uma fonte importante de nutrientes e gorduras saudáveis, para que você possa tomar uma pequena porção de nozes todos os dias ou incluí-las em receitas como este delicioso bolo de tangerina e amêndoas.

2. Limão

Esprema o limão e beba o suco com um pouco de açúcar É um remédio que geralmente funciona para aliviar náuseas.

Você também pode adicionar o suco de meio limão a um copo de água, e há quem corta o limão ao meio e inala seu perfume quando sentir náuseas.

Se você não é fã de limão, pode preparar limonadas combinando-a com outras frutas, como morangos, abacaxis ou framboesas, todas elas também com importantes benefícios para a gravidez.

3. Gengibre

Foi observado que os benefícios da ingestão de gengibre na gravidez reduzem a náusea e o vômito que geralmente ocorrem durante a gravidez, quando consumidos em quantidades de 1 grama por dia.

Você também pode obter óleo de gengibre a partir desta raiz. Entre suas propriedades, também se constatou que o gengibre possui poderosos antioxidantes, mesmo com um efeito superior aos presentes no alho.

É também uma boa fonte de minerais como selênio, potássio, ferro, magnésio e zinco e de vitaminas, dentre as quais se destaca a vitamina E e as do complexo B, principalmente o ácido fólico.

Você pode prepará-lo em uma infusão ou incluí-lo em uma receita de peras com especiarias e bolo de gengibre ou em um bolo de data e gengibre.

4. Água com baixo teor de sódio

Existem diferentes tipos de água gaseificada e, durante a gravidez, precisamos observar o seu teor de sódio. Porque, diferentemente da água não gaseificada, muitos tipos de água gaseificada aumentam a quantidade de sódio a níveis que às vezes não são aconselháveis.

Tomar pequenos goles ajuda a combater náuseas. Mas evite bebidas muito doces, com cafeína ou leite, que podem piorar a náusea.

5. Banana

As bananas podem ajudar a aliviar a sensação de náusea, estimulando a produção de mucosa no revestimento do estômago. A mucosa cria uma barreira contra substâncias gástricas que causam dor de estômago. É também um alimento recomendado para combater a acidez graças às suas propriedades alcalinizantes.

Você pode comer o pedaço de fruta como está ou preparar um bolo de banana e nozes no café da manhã ou um bolo ultraleve de banana e amêndoa.

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6. Cookies

Alimentos secos acalmam o estômago e ajudam a atenuar a sensação de náusea pela manhã. Uma boa dica é deixar alguns biscoitos na mesa de cabeceira para levá-los de manhã assim que você acordar.

Os preferidos são biscoitos salgados, uma torrada ou grisines, mas você também pode experimentar esses biscoitos caseiros de limão com muita facilidade e rapidez.

7. Pepinos em conserva

Picles em conserva ou picles em vinagre, bem como cebolinha ou azeitona em conserva, podem ajudar a atenuar a sensação de náusea na gravidez.

Pickles também são uma fonte de ácido fólico, uma vitamina essencial na gravidez e ajudam a prevenir a azia. No entanto, seu sabor forte pode não ser bem aceito por todas as mulheres grávidas.

Você pode consumi-los como estão ou incluí-los em um sanduíche de estilo dinamarquês para um jantar descomplicado ou como ingrediente de uma sopa de beterraba fria.

8. chá de menta

Hortelã-pimenta é eficaz no combate à doença de manhã. Se você quiser fazê-lo em casa com folhas de hortelã, você deve aquecer a água apenas até atingir o ponto de ebulição, cobrir a infusão e deixar repousar 15 minutos para preservar todas as suas propriedades.

9. Apple

A maçã é uma das frutas essenciais na gravidez. É um lanche ideal para comer entre as refeições: saudável, nutritivo e perfeito para mantê-lo sempre hidratado.

Eles também ajudam a manter as náuseas afastadas. Você pode comê-lo como está, sem pele, se não o tolerar bem, em pedaços de iogurte, prepará-lo em compota ou incluí-lo nos pratos de maneira original. Deixamos 49 receitas com a maçã como protagonista.

10. Arroz

Cereais como arroz branco contribuem para acalmar o estômago e prevenir náuseas e vômitos.

Existem centenas de maneiras de cozinhar este cereal. Deixamos aqui sete receitas originais, um arroz cozido clássico com tomate e alguns queques de arroz e ervilha, se você quiser experimentar.

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11. Passas

As passas também são uma fonte importante de vitamina B6, por isso são eficazes no alívio de náuseas.

Eles também são uma boa fonte de fibras e carboidratos, muitos deles açúcares naturais. Além disso, eles oferecem uma variedade de minerais, entre os quais cálcio, potássio, ferro e magnésio, e também têm um mínimo de vitamina C.

Você pode tomá-los no café da manhã, em um pudim de chia, coco e nozes ou em uma aveia crocante e muesli de amêndoa.

Uma boa idéia é sempre levar um punhado na bolsa para fazer um lanche entre as refeições, pois elas também são muito saudáveis ​​como lanche.

12. sementes de abóbora

Talvez você não soubesse, mas as sementes ou sementes de abóbora também são comestíveis e têm nutrientes muito benéficos. Além de ser uma fonte de magnésio, eles ajudam a aliviar náuseas.

Você pode torrá-las como uma receita saudável para um lanche ou incluí-las em uma receita de brócolis com amendoim, sementes de abóbora e levedura de cerveja.

13. germe de trigo

O germe de trigo é um superalimento derivado de um cereal amplamente utilizado como o trigo e, além de ter uma importante contribuição de proteínas vegetais, é uma fonte concentrada de ferro e vitamina B6, um aliado contra náuseas e vômitos.

Você pode adicionar uma colher de sopa a um iogurte desnatado ou incorporá-la a uma massa de hambúrguer, um bolo, pão ou biscoitos em vez de farinha refinada.

14. Batata

Os carboidratos são bem tolerados, acalmam o estômago e são facilmente digeridos. As batatas combinam muito bem como acompanhamento de qualquer prato. É preferível fervê-lo ou cozinhá-lo no vapor e adicionar um jato de azeite e sal (um pouco) com pouco sódio ou purê.

15. carne de peru

Se você sofre de náusea, escolha carnes magras como a Turquia e evite aqueles que têm mais gordura como carne de porco.

Evite comprar o peito processado e cozinhe-o na grelha, com o honro ou no vapor. Você pode incluí-lo em quesadillas de abacate e peru para jantar assistindo a um filme ou no bolo de carne ao estilo sueco.

16. Macarrão

Como batatas e cereais, as massas ajudam a combater náuseas desagradáveis. Você pode tomar pratos de macarrão duas ou três vezes por semana, e melhor se for essencial para aumentar o consumo de fibras e melhorar o trânsito intestinal e a constipação, um desconforto comum na gravidez.

Deixamos 11 receitas de massas originais e deliciosas para que você possa variar.

17. Gelatina

Alimentos frescos, como sorvetes ou gelatina, se você não quiser comer alimentos quentes, ajuda a aliviar a náusea. Prepare frascos de geléia individuais (melhor sem açúcar) e mantenha-os sempre frescos na geladeira.

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