Emagrecimento após a gravidez: um menu quinzenal muito saudável durante a amamentação (ou não)

Aumentar o peso durante a gravidez é algo de que não podemos nos livrar, mas totalmente esperado e natural. Porém, perder peso após o parto É algo que muitos de nós queremos alcançar em pouco tempo, quando se trata de todo um processo que acompanha a amamentação e um estilo de vida saudável.

Se você quiser se livrar dos quilos restantes da gravidez, aqui está uma menu quinzenal muito saudável durante a amamentação (ou não), é claro, você também pode fazê-lo se não estiver amamentando ou se parou de amamentar.

A amamentação ajuda a perder peso

Não há melhor hora para se livrar dos quilos que a gravidez deixou enquanto você amamenta, porque a amamentação representa um gasto energético considerável para o corpo materno e também nos obriga a comer de maneira saudável para dar o melhor ao nosso bebê que se alimenta através de nós.

No entanto, sempre é possível perder peso após o parto, mesmo que não estejamos amamentando, porque os hormônios se ajustam gradualmente e os líquidos extras são eliminados, ajudando-nos a perder peso progressivamente.

É essencial que não percam a paciência a qualquer momento, mas que o paciência ser capaz de ver os resultados aos poucos é essencial. Além disso, espera-se que o corpo leve entre um e dois anos para retornar ao seu peso habitual, sendo capaz de reter alguns quilos após a gravidez sem que isso seja um problema para a nossa saúde.

No entanto, como dissemos, o principal é comer de forma saudável, beba muitos líquidos escolhendo antes de tudo a água porque o leite materno é 90% de água e adota bons hábitos, para que depois possamos transferi-los sem perceber nosso bebê.

E é claro, recomendamos evitar dietas da moda ou dietas rigorosas que eles podem oferecer nutrientes insuficientes para a mãe que amamenta, bem como para o bebê alimentado por nós e para qualquer pessoa que os coloque em prática, colocando em risco sua saúde.

Um menu quinzenal saudável

O planejamento É a base de qualquer boa dieta, uma vez que um cardápio organizado, pensado e aleatório será nosso aliado se procurarmos emagrecer gradualmente após o parto, aproveitando a amamentação se estiver amamentando.

O seguinte menu é indicativoou seja, oferece idéias para planejar nosso próprio menu em casa, ser capaz de modificar rações, ingredientes ou pratos inteiros dependendo de nossas necessidades, preferências e possibilidades.

Também recomendamos acompanhá-lo com a prática de exercício regular e a realização de um diário ou registro alimentar que nos ajude a saber exatamente se estamos comendo demais ou se bicar e não registrar o que foi consumido.

Além disso, é sempre aconselhável mastigar bem cada mordida, coma devagarbeba bastante líquidos sem açúcar ou álcoolou seja, de preferência água para contribuir com o controle de peso e coma sentado à mesa sempre que possível, evitando distrações quando comer comida.

Dia 1

Pequeno almoço	Copo de iogurte, aveia e abacaxi assado com especiarias.
Meia manhã	Espetos de frutas frescas.
Alimento	Tacos de alface com lentilhas. Nectarina
Lanche	Copos de iogurte, morangos e sementes de chia com aveia crocante.
Jantar	Salmão em papillote com legumes. Melão

Dia 2

Pequeno almoço	Ovos assados ​​no abacate com queijo de cabra.
Meia manhã	Batido de pêssego e leite.
Alimento	Salada de frango com grão de bico e cerejas. Damasco
Lanche	Copo de leite e biscoitos de aveia e nozes sem açúcar.
Jantar	Salada de vitela tailandesa. Granada

Dia 3

Pequeno almoço	Mingau com alça caramelizada.
Meia manhã	Iogurte com amêndoas e banana em pedaços.
Alimento	Macarrão com legumes. Figos
Lanche	Copo de leite e barras energéticas de damascos secos.
Jantar	Peru e maçã e panela de pressão redondos com salada de folhas verdes. Nectarina

Dia 4

Pequeno almoço	Copo de leite e sanduíche de pão rápido com sementes com queijo fresco e tomate.
Meia manhã	Biscoitos de aveia e maçã.
Alimento	Salada quente de batata e salmão com ervas frescas. Banana
Lanche	Batido de leite e pêssego com sementes de chia.
Jantar	Frango oriental refogado com legumes. Granada

Dia 5

Pequeno almoço	Panquecas de dois ingredientes com frutas frescas.
Meia manhã	Copo de leite e biscoitos sem açúcar.
Alimento	Salada de quinoa com lentilhas beluga e legumes crocantes. Melão
Lanche	Milk-shake com cerejas e sementes de papoila.
Jantar	Salada de peixe em tacos de alface. Melão

Dia 6

Pequeno almoço	Chá ou leite com muffins de banana e aveia.
Meia manhã	Tigela de leite, flocos de aveia, grãos de romã e nozes picadas.
Alimento	Bife grelhado com salada de feijão branco com tomates sortidos. Figos
Lanche	Iogurte natural com sementes de girassol.
Jantar	Salada de arroz marinado. Melancia

Dia 7

Pequeno almoço	Tigela de leite com flocos de aveia, kiwi fatiado, passas e sementes de linho.
Meia manhã	Tubos de abóbora tostados
Alimento	Salada mediterrânea de quinoa com frango. Banana
Lanche	Milk-shake com sementes de chia e cerejas.
Jantar	Pescada com batatas novas e tomate cereja. Maçã

Dia 8

Pequeno almoço	Tigela de leite com aveia, banana fatiada e sementes de girassol.
Meia manhã	Copo de leite e bolachas crocantes de sementes e aveia.
Alimento	Macarrão de lentilha vermelha com tomate cereja refogado. Melão
Lanche	Biscoitos de aveia, banana e amêndoa.
Jantar	Envoltórios ou tacos de alface com vitela refogada. Melão

Dia 9

Pequeno almoço	Iogurte com granola crocante e frutas frescas.
Meia manhã	Chá ou café com torradas de trigo integral com azeite e tomate.
Alimento	Pimentão de peru com batata doce e batata (sem vinho tinto). Nectarina
Lanche	Meio sanduíche de pão integral com queijo fresco, tomate e abacate.
Jantar	Lulas de limão salteadas com brócolis. As Figs.

Dia 10

Pequeno almoço	Morango, banana e queijo fresco com uma tigela de batido de aveia.
Meia manhã	Copo de leite com meio sanduíche de pão integral com sementes com queijo fresco e tomate.
Alimento	Salada de quinoa com vitela e abacate. Pêssego
Lanche	Chá com torradas de trigo integral com azeite e tomate.
Jantar	Omelete com berinjela e salada de legumes frescos de sua escolha. Melancia

Dia 11

Pequeno almoço	Copo de leite e biscoitos de espelta.
Meia manhã	Milk-shake e romã.
Alimento	Almôndegas de pescada e brócolis com batatas ao vapor. Banana
Lanche	Iogurte natural com flocos de aveia e cerejas frescas.
Jantar	Salada de cuscuz de couve-flor com camarão marinado e abacate. Ameixas

Dia 12

Pequeno almoço	Muesli Bircher.
Meia manhã	Chá ou leite com torradas de trigo integral com queijo fresco.
Alimento	Salada de grão de bico com milho e abacate. Nectarina
Lanche	Barras de aveia e nozes.
Jantar	Pescada tacos no jardineiro com batatas frescas ou salada fresca. Melão

Dia 13

*

Pequeno almoço	Muffins com pouco carboidrato, chá ou leite, com queijo fresco.
Meia manhã	Copo de leite com sanduíche de pão integral com abacate e tomate.
Alimento	Bolo de brócolis Figos frescos
Lanche	Tigela de leite com cerejas frescas, aveia e sementes de girassol.
Jantar	Cogumelos gratinado recheados com frango acompanhado de cuscuz. Melancia

Dia 14

Pequeno almoço	Tigela de leite com aveia, banana fatiada, passas e sementes de linho.
Meia manhã	Panquecas de abóbora e aveia
Alimento	Macarrão com pesto de abacate. Pêssego
Lanche	Chá ou leite com torradas de trigo integral com queijo fresco.
Jantar	Berinjela recheada com carne. Ameixas

Com este menu quinzenal, você pode livrar-se dos quilos extras que a gravidez lhe deixou saudável.

Imagem | Vitónica
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