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Correndo durante a gravidez: posso continuar correndo se engravidar?

Executar Está crescendo: ajuda a manter a forma, não requer um grande investimento e pode ser praticado “quase” por todos sem preparação prévia. Também mulheres durante a gravidez? A resposta é Sim, se você estava praticando, embora deva tomar algumas precauções.

Primeira regra de ouro: Como em qualquer esporte, a primeira coisa que você deve fazer antes de colocar a meia-calça é consulte o ginecologista sobre se deve ou não praticá-lo. Se você não tiver uma gravidez de risco, é normal que você continue com sua atividade física habitual, adaptando a intensidade às suas necessidades e circunstâncias.

Durante a gravidez, para os trimestres:

1. O primeiro trimestre, vá com calma

É o estágio mais delicado, pois é quando há um risco maior para o bebê. Além disso, o desconforto físico é mais comum: náusea, cansaço, insônia …

Mas aqui depende muito de cada um. Enquanto alguns sentem que não têm força alguma, para outros pode até ser uma maneira de ajudar a aliviar o desconforto. De qualquer forma, se você não estiver bem, o primeiro trimestre é um bom momento para relaxar e não exigir, mas não parar de se exercitar. Você pode optar por caminhar todos os dias em ritmo acelerado ou intercalar corrida e caminhada.

2. No segundo trimestre, aproveite o esporte

Quando o desconforto desaparecer, você certamente sentirá mais energia. Este é um bom momento para você continuar correndo sem atingir o limite.

Para regular a intensidade e a frequência, lembre-se de seus sentimentos. Se você deseja manter a forma durante a gravidez, é uma boa idéia intercalar a corrida com outros esportes e métodos, como:

  • Treinamento de força Protege da região lombar, onde a maioria das mulheres grávidas sofre dor quando o bebê se desenvolve dentro do útero. Também ajuda a controlar o peso e preparar o corpo para o parto.

  • Pilates Existem aulas especiais desse método durante a gravidez, projetadas para trabalhar os músculos do assoalho pélvico e nos ajudar a ser mais ágeis durante os meses de espera.

  • Yoga É altamente recomendado durante a gravidez, pois além de ser uma atividade física de baixo impacto, vários estudos comprovam que oferece múltiplos benefícios para a mãe e o bebê. Por exemplo, o yoga ajuda a combater a depressão e a ansiedade.

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3. Terceiro trimestre: somente se você precisar

Embora existam mulheres que permanecem ativas até o dia do parto, a verdade é que, com o passar dos meses, sua barriga crescerá, de modo que, quando você não estiver mais tão confortável quanto na primeira corrida, você pode parar de fazê-lo e seguir em frente. Outra atividade que permite que você permaneça fisicamente ativo.

Ande em um bom ritmo (caminhada vigorosa) geralmente é uma boa opção para a maioria das mulheres no final da gravidez, controlando as pulsações e o nível de esforço.

Se você não correu antes, não comece agora

A gravidez não é um bom momento para fazer experiências com seu corpo: se você nunca correu, é melhor esperar para se recuperar do parto para começar.

Se você deseja manter a forma, existem outros exercícios cardio que você pode fazer, como caminhar ou usar o elíptico, que são menos agressivos para as articulações e menos exigentes. De fato, andar a bom ritmo é o treino cardio ideal: É seguro, ajuda a manter o peso correto e você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora.

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Pelo contrário, se você era um corredor antes de engravidar, não há impedimento para você continuar grávida Até o momento que você quiser. Sendo apenas uma atividade de alto impacto e vendo a postura modificada pela mudança no seu centro de gravidade para a frente, você deve ter mais cuidado.

O que você precisa para executar na gravidez?

Você deve fazer jogging com um monitor de freqüência cardíaca para controlar sua frequência cardíaca. Idealmente, você fica em uma área confortável e não faz grandes esforços até estar exausto: é uma boa idéia manter cerca de 140 batimentos por minuto, dentro da área de queima de gordura.

Se você tiver que comprar um, tente ter um monitor cardíaco integrado no seu pulso: Será muito mais confortável de usar durante os meses de gravidez do que aquele que é colocado com uma faixa no peito.

Também importante, muito importante nestes meses, é escolher um sutiã esportivo que se adapte ao seu novo tamanho: é comum o peito crescer durante a gravidez, então você terá que comprar um sutiã maior que garanta um bom apoio e que as costuras não causar atrito.

Acalme-se e pense que você está em um estágio especial que exige esportes responsáveis. A gestação dura apenas nove meses, então mude a si mesmo se estiver pensando em competir: depois que o bebê nascer, você terá todo o tempo do mundo para fazê-lo.

Então você sabe: se você estiver de bom humor e o seu ginecologista não aconselhar, pratique a corrida: uma gravidez combinada com atividade física é uma gravidez saudável.

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