Miss Cantine

Os 11 frutos essenciais durante a gravidez

É muito importante monitorar nossa dieta durante a gravidez para evitar desequilíbrios nutricionais que podem afetar tanto a saúde como a do bebê. Já falamos várias vezes sobre os alimentos essenciais nesta fase e, sem dúvida, o fruto é um deles.

Em geral, qualquer fruta é uma excelente fonte de vitaminas e fibras, embora seja aconselhável consultar sempre o médico ou nutricionista em caso de qualquer problema de saúde, como diabetes, intolerâncias ou problemas intestinais.

Vamos lembrar também o importância consumir frutas da estação, uma vez que, quando colhidas no ponto ideal de maturação, são mais saborosas, ecológicas e naturais, além de uma opção mais barata para o nosso bolso. Mas não vamos esquecer que as frutas da estação variam de acordo com o país em que estamos!

Hoje trazemos uma compilação dos 11 melhores frutas da primavera-verão que podemos encontrar na Espanhae que você não deve perder sua dieta se estiver grávida. Nós dizemos o porquê!

Abacate

O abacate é uma fruta com grandes benefícios à saúde, que não deve faltar na dieta de uma mulher grávida. Além disso, temos a sorte de encontrá-lo nas lojas durante grande parte do ano, pois Sua temporada começa em maio e termina em novembro.

O abacate é um frutas com alto valor nutricional e rico em gorduras monoinsaturadas, ácido oleico e ácido alfa-linoléico, conhecido popularmente como ácidos graxos ômega 3 (um componente essencial na dieta da mulher grávida que contribui para o desenvolvimento neurológico do bebê).

Outras qualidades excepcionais desta fruta magnífica é que ela ajuda a reduzir o colesterol e os triglicerídeos, é rica em ácido fólico (vitamina que ajuda a prevenir defeitos do tubo neural do bebê e outras malformações congênitas) e melhora o sistema imunológico graças ao seu alto conteúdo de carotenóides.

A melhor coisa sobre esta fruta é que ela pode ser tomada de várias maneiras, e incluída nas saladas lhe dará um toque fresco, original e muito nutritivo!

Ameixas

As ameixas são uma das frutas típicas do verão, que se destacam pelo sabor doce e refrescante e pela textura carnuda.

Esta fruta deve ser um dos nossos grandes aliados durante a gravidez, pois suas muitas propriedades incluem a sua alto teor de fibra, atuando como um laxante natural que ajuda a prevenir a constipação, tão comum nesta fase.

Mas, além das fibras, as ameixas têm um grande poder antioxidante (graças à vitamina E), são ricas em vitaminas A e C e ajudam a prevenir o aparecimento de anemia, graças ao seu alto teor de potássio, cálcio, ferro e magnésio.

Ameixas irão ajudá-lo a melhorar sua digestão e, graças ao seu efeito laxante, você evitará a constipação durante a gravidez.

Morangos

Esta fruta é especialmente rico em vitamina C, torna-se um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico e ajuda a absorção de ferro, tão importante na fase da gravidez.

Além disso, os morangos têm uma rico em magnésio, potássio e vitamina K – o que ajuda a manter os ossos fortes – e são uma excelente fonte de vitaminas do grupo B, entre as quais o ácido fólico.

A temporada de morangos está prestes a terminar, então você deve aproveitar o tempo que resta para esta fruta magnífica, o que nos dá tantas propriedades.

Maçã

Certamente muitos de vocês já ouviram a associação que é popularmente feita entre coma maçãs e tenha boa saúde, e é que essa fruta, que podemos encontrar ao longo do ano, possui inúmeras propriedades para o nosso corpo.

A maçã Possui alto teor de água, por isso é perfeito para hidratar o corpo (lembre-se da importância de manter uma hidratação adequada durante a gravidez!), reduz o acúmulo de líquidos e evita cãibras, um desconforto muito típico durante a gravidez. Além disso, é um excelente fonte de fibra, ajudando a prevenir a constipação.

A maçã é o lanche ideal para comer entre as refeições: saudável, nutritiva e perfeita para hidratar nos meses quentes à frente.

Bananas

Poucas frutas estão lá tão completo e com tantos benefícios quanto bananas, que também podemos desfrutar em qualquer época do ano.

A banana é rica em vitaminas A, B (entre as quais o ácido fólico) C e E, e possui um alto teor de fibras, cálcio e potássio, o que ajuda a equilibrar a pressão sanguínea e a prevenir cãibras nas pernas e pés. .

Também Banana ajuda a reduzir os níveis de colesterol, combater a depressão, minimizar a azia (tão comum na última fase da gravidez, principalmente) e evitar a anemia, graças ao seu alto teor de ferro.

Durante a gravidez, é normal sentir-se cansado ou sofrer alterações de humor: comer bananas lhe dará muita energia e ajudará a acalmar os momentos estressantes que você pode ter.

Framboesas e Mirtilos

Framboesa e mirtilo são dois dos frutas típicas do verão dos quais talvez menos benefícios sejam conhecidos no nível popular. No entanto, eles são alimentos altamente recomendados durante a gravidez por causa de suas múltiplas propriedades.

Framboesas fornecer cálcio, ácido fólico e potássio, além de terem um alto teor de fibras e vitamina C. Eles também ajudam a diminuir os níveis de hipertensão e são consumidos diariamente, impedindo o aparecimento de cistite (um desconforto muito comum durante a gravidez) e a retenção de líquidos.

Por sua parte, mirtilos se destacam por seu poder antioxidante, seu teor de fibras e sua alta contribuição de vitaminas A, C, B1, B2, B6, E e minerais como ferro, magnésio, cálcio ou fósforo. E, como as framboesas, elas são perfeitas para prevenir ou combater infecções urinárias.

Combine essas deliciosas frutas vermelhas com um iogurte natural ou grãos integrais e aproveite todos os seus benefícios!

Figos

Embora já tenhamos começado a ver esta fruta maravilhosa nas lojas, seu pico chegará no meio do verão, quando as acharemos mais maduras, saborosas e macias, e podemos desfrutar não apenas de seu sabor incrível, mas de todas as suas propriedades.

Os figos destacam-se principalmente por seu alto teor de fibras, tornando-se o aliado perfeito na gravidez para combater a constipação e melhorar a digestão. Além disso, eles melhoram a saúde do coração ajudando a equilibrar a pressão sanguínea, são ricos em antioxidantes e possuem grandes quantidades de ferro, potássio, cálcio e vitamina C.

Os figos são uma excelente fonte de açúcares naturais e fornecem muita energia ao corpo. Comece o dia com esta fruta magnífica!

Pêssego

Estamos na estação do pêssego, uma fruta que se destaca por sua textura carnuda e seu sabor doce e refrescante, ideal para combater o calor e ajudar a hidratação do corpo.

Esta fruta contém altos níveis de vitaminas A e C, bem como magnésio, potássio e iodo (Fundamental nesta fase!). Destaca-se também pelo alto teor de fibras, auxiliando nos processos digestivos, bem como pela efeito diurético natural que combate a retenção de líquidos.

O pêssego tem uma baixa ingestão calórica, tornando-o o alimento perfeito para manter um peso saudável durante a gravidez.

Melão e melancia

E se existem duas frutas que poderíamos classificar como as “rainhas do verão”, essas são, sem dúvida, melão e melancia, que além de requintadas, nos fornecem inúmeras propriedades, especialmente fibra e alto teor de água.

Melancia contém ácido fólico, potássio, magnésio, fibras e carboidratos. É uma fruta hidratante, limpadora e com alto teor de antioxidantes. Essas propriedades também estão presentes no melão, adicionando também seu alto teor de vitamina C.

Diante do calor desta época do ano, nada melhor do que um prato de melancia ou melão: um clássico saudável nesses meses!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *