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Menos tempo na tela, mais atividade física e melhor sono: novas recomendações da OMS para bebês e crianças

Como pais, estamos preocupados que nossos filhos tenham tudo o que precisam para um desenvolvimento saudável. Sabemos, por exemplo, a importância de uma boa dieta, de cuidar da sua saúde para prevenir doenças e de não nos excedermos com os hábitos ou atividades que podem ter algum efeito negativo no seu desenvolvimento, como os tempos de exibição.

Para cumprir tudo isso, é importante manter-se atualizado e conhecer os conselhos de profissionais, como as novas recomendações publicadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS), para que crianças menores de cinco anos tenham crescimento e desenvolvimento saudáveis, dentre as quais se destacam que precisam sentar menos e jogar mais.

Através de uma declaração em seu site, a OMS destacou a importância de estabelecer bons hábitos desde tenra idade para o desenvolvimento saudável:

Atingir a saúde para todos significa fazer o melhor para a saúde desde o início da vida das pessoas“diz o diretor geral da OMS, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus.”A primeira infância é um período de desenvolvimento acelerado e uma época em que os padrões de estilo de vida familiar podem ser adaptados para aumentar os benefícios à saúde“.

Após analisar os efeitos que o descanso inadequado pode ter sobre as crianças, bem como certas atividades sedentárias, como uso excessivo de dispositivos eletrônicos ou permanência prolongada em cadeiras ou carrinhos, a OMS compartilhou um novo documento para download intitulado “Recomendações sobre atividade física, comportamento sedentário e descanso – Para crianças menores de 5 anos“.

Além de analisar os efeitos negativos das atividades mencionadas, eles também analisaram as evidências existentes dos benefícios de altos níveis de atividade física em crianças, resultando em tudo isso em uma nova série de recomendações que as crianças devem seguir de acordo com a idade e dentro de um período de 24 horas.

Para bebês menores de um ano

Para crianças menores de um ano, dentro de um período de 24 horas, as recomendações são as seguintes:

  • Estar fisicamente ativo muitas vezes durante o dia e de várias maneiras diferentes, principalmente jogando no chão. Quanto mais, melhor. Para bebês que não rastejam ou andam, isso inclui pelo menos 30 minutos por dia de bruços enquanto acordado.
  • Não permaneça amarrado ou detido por mais de uma hora por vez (por exemplo, em carrinhos de criança, cadeiras altas ou portadas na parte de trás do cuidador).
  • A exposição a telas durante essa idade não é recomendada. Quando o bebê é sedentário, sugere-se a participação em atividades de leitura e narrativa.
  • Para um bom descanso, bebês de zero a três meses devem durma de 14 a 17 horas por dia incluindo cochilos, enquanto bebês de quatro a onze meses devem durma 12 a 16 horas por dia.

Para crianças de um a dois anos

No caso de crianças de um a dois anos, as recomendações diárias são:

  • Tenha pelo menos 180 minutos de atividades físicas de intensidade diferente, incluindo atividade física moderada a intensa, dividida ao longo do dia. Quanto mais, melhor.
  • Não ficar amarrado ou detido por mais de uma hora por vez (por exemplo, em carrinhos de bebê, cadeiras altas ou portado nas costas do cuidador), nem permanecer sentado por longos períodos de tempo.
  • Para crianças de um ano, o tempo de tela sedentário (incluindo assistir TV ou vídeos e jogar videogame) não é recomendado. Para crianças de dois anos, tempo de tela sedentária não deve exceder uma hora, quanto menos, melhor. Quando a criança é sedentária, sugere-se a realização de atividades de leitura e narrativa.
  • Para um bom descanso, eles devem durma de 11 a 14 horas por dia, incluindo sonecas e siga uma programação constante e regular.

Para crianças de três a quatro anos

As recomendações para crianças de três a quatro anos são:

  • Ter pelo menos 180 minutos de atividades físicas de intensidade diferente, dentro das quais pelo menos 60 minutos devem ser de atividade física moderada a intensa, distribuído ao longo do dia. Quanto mais, melhor.
  • Não fique detido por mais de uma hora (por exemplo, em carrinhos de bebê e cadeiras altas), nem permanecer sentado por longos períodos de tempo.
  • O tempo da tela sedentária não deve exceder uma hora, quanto menos, melhor. Quando a criança é sedentária, sugere-se a realização de atividades de leitura e narrativa.
  • Para um bom descanso, eles devem durma de 10 a 13 horas por dia, incluindo uma soneca e seguindo um cronograma constante e regular.

Por que é importante seguir essas recomendações

Além dessas novas recomendações da OMS, tínhamos compartilhado anteriormente conselhos sobre atividade física e tempo de tela da Associação Espanhola de Pediatria da Atenção Básica, constatando que ambos concordam que Quanto mais atividade física e descanso adequado, melhor o desenvolvimento das crianças..

Você quer que seus filhos adotem hábitos saudáveis? Aplique e defina um exemplo

A OMS explica que é importante melhorar a quantidade e a qualidade da atividade física em crianças, reduzir o estilo de vida sedentário e garantir que eles tenham descanso adequado, como Tudo isso ajudará a melhorar sua saúde física e mental, bem como seu bem-estar geral, ajudando também a prevenir a obesidade infantil e outros problemas de saúde no futuro.

Lembre-se também de que bons hábitos começam na infância; assim, ajudando nossos filhos a se acostumarem a estar ativos e descansar bem, eles podem continuar com esse tipo de rotina durante a infância, adolescência e vida adulta, garantindo desenvolvimento e crescimento saudáveis.

Mais informações | Organização Mundial de Saúde

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