Mochilas muito pesadas: chaves para proteger as costas das crianças

O retorno à sala de aula também implica a de volta às mochilas ‘sobrecarregadas’. Um tópico que nos preocupa, e muito, para a maioria dos pais.

Falamos com o Dr. Francisco Kovacs, referência internacional em cuidados com as costas, que nos dá as chaves para que a coluna vertebral de nossos filhos desfrute de boa saúde.

“Para ter uma saúde saudável, é essencial adquirir hábitos saudáveis ​​desde a infância, como exercitar-se regularmente e evitar o repouso na cama quando a dor é sofrida”.

Estas são algumas das conclusões da décima sexta campanha para a prevenção de doenças nas costas entre os alunos espanhóis, lançada pela Collegiate Medical Organization (OMC) e pela rede espanhola de pesquisadores em doenças nas costas (REIDE).

Mas existem mais medidas para impedir o retorno à escola e suas mochilas têm um impacto negativo nas costas de nossos filhos.

Bons hábitos a partir dos seis anos

A dor nas costas é excepcional antes dos 6 anos, mas sua frequência aumenta de 10 e 15 anos é semelhante à dos adultos. Antes de conhecê-los, 51% dos meninos e 69% das meninas já sofreram desconforto.

Daí a idade ideal para implementar hábitos preventivos entre seis e dez anos:

• O primeiro aspecto essencial é internalizar que, em caso de dor nas costas, é um erro manter o repouso no leito e é aconselhável manter o mais alto grau de atividade permitido pela dor. O Dr. Kovacs, promotor da campanha, diretor da Unidade de Costas de Kovacs do Hospital Universitário HLA Moncloa e diretor da Rede Espanhola de Pesquisadores em Doenças Dorsais (REIDE), explica que:

“Um descanso por mais de 48 horas faz com que os músculos das costas percam firmeza e tônus ​​e podem aumentar a dor”.

• O segundo é realizar atividade física, exercício ou esporte, como de costume. Segundo o especialista:

“Se a criança passa o dia sentado, seus músculos perdem força e aumentam o risco de dores nas costas.”

• E a terceira, aprenda a carregar a mochila e evitar sobrecarga de peso (a mochila não deve exceder 10% do peso da criança).

Além disso, adquirir bons hábitos na infância facilita muito a manutenção durante a vida adulta, quando é igualmente importante.

Uma mochila bem organizada

Estas são algumas medidas recomendadas pelo Dr. Francisco Kovacs:

• Minimize seu conteúdo. Normalmente, as sacolas escolares atingem 30% do peso da criança quando não devem exceder 10%.

• Mais adequado carregar muito peso (como livros) é usar uma mochila com rodas. Mas como isso nem sempre é possível, a solução envolve carregar uma carga simétrica entre os dois braços e o mais próximo possível do corpo, porque quanto mais descompensado o peso, mais músculos de um lado precisam trabalhar e mais danos são danificados. de volta

Daí a importância de usar as duas tiras corretamente, com a mochila presa nas costas. Melhor colocá-lo relativamente baixo (entre os quadris).

• A hora de distribua, é conveniente colocar objetos pesados ​​primeiro e colocá-los na parte da mochila mais próxima da parte traseira.

• Para levantá-lo É uma boa idéia colocá-lo em uma mesa e, a partir daí, sem inclinar-se, coloque-o de costas.

A importância do esporte para as costas

O exercício físico ajuda a coluna a adquirir sua forma definitiva e exerce uma influência benéfica na saúde geral ao longo da vida, tanto através de mecanismos específicos (como o desenvolvimento da potência, resistência e coordenação dos músculos, que protegem as estruturas da coluna vertebral) quanto inespecíficos (melhora do fluxo sanguíneo, aumento da confiança na capacidade física, etc.).

Portanto, mais importante que o tipo específico de exercício ou esporte (natação, basquete, atletismo, futebol, judô …), é Faça-o regularmente e mantenha-o a tempo. Para decidir qual esporte específico fazer, é importante levar em consideração as preferências pessoais e garantir que sua prática seja divertida e motivadora.

Outra coisa é a prática de um esporte de nível competitivo. É aconselhável iniciar as sessões de treinamento aquecendo os músculos e terminando o alongamento.

E é que um exercício intenso, quase profissional, está associado a um risco aumentado de dor nas costas, pois o risco de lesão é maior e a probabilidade de induzir desequilíbrios musculares. Portanto, se a criança pratica nesse nível, deve seguir rigorosamente os conselhos de treinadores e médicos do esporte.

Outras recomendações para cuidar de suas costas

• Posturas forçadas. Nas fases em que o crescimento é mais rápido, há grandes variações de estatura entre os alunos da mesma idade, de modo que o ideal seria que os móveis da escola tivessem uma altura adaptável para não forçá-los a manter posturas forçadas por muito tempo. É importante ter uma boa postura ao sentar.

• Caso as costas doam, o repouso na cama deve ser evitado ou encurtado o máximo possível, pois mantê-lo por 48 horas já leva à perda de tônus ​​e coordenação muscular e facilita a prolongação e reaparecimento posterior da dor. Por outro lado, manter durante o episódio doloroso o maior grau de atividade física que a dor permite, realizando todas as atividades físicas que não a desencadeiam ou aumentam, reduz a duração da dor e reduz o risco de recorrência.

• Nós devemos impedir nossos filhos de dormir de bruços ou que eles permaneçam virados para baixo quando estão deitados. Uma medida útil também para nós, pais.

É necessário o envolvimento da escola

O Dr. Francisco Kovacs declara que:

“Os pesquisadores podem transmitir mensagens claras, cuja eficácia foi comprovada cientificamente, mas só são úteis se aplicadas na prática. As escolas, ao estabelecer hábitos saudáveis ​​em idade escolar, podem facilitar a manutenção das crianças durante a vida adulta “.

O Dr. Serafín Romero, presidente da Collegiate Medical Organization, reforça a ideia de que:

“A prevenção e aquisição de hábitos saudáveis ​​desde a infância são fundamentais quando se trata de prevenir doenças nas costas e, portanto, destaca a importância de trabalhar nesse sentido a partir da família e do nível educacional, bem como o papel dos médicos que eles devem estar envolvidos na prevenção como a melhor maneira de parar a dor nas costas e evitar outros problemas de saúde decorrentes dessa condição. ”

E, com o objetivo de que as crianças adquiram o conhecimento básico para manter as costas saudáveis, a Unidade de Costas Kovacs do Hospital Universitário HLAMoncloa oferece às crianças os ‘Back Comics’, na versão impressa e virtual, projetados para Crianças menores de 12 anos. Você pode fazer o download gratuito dos quadrinhos impressos na Web das Costas e na Web da Medical College Organization.