Quais exercícios fazer para evitar ganhar peso na gravidez

Ganhar peso na gravidez é algo que inevitavelmente acontecerá devido a todas as mudanças que você apresentará, bem como ao crescimento constante e rápido do seu bebê. No entanto, isso não significa que devemos negligenciar e deixar os quilos aumentarem mais do que o recomendado.

Exercitar nesta fase é algo muito importante e também recomendado para sua saúde. Portanto, nós compartilhamos você que exercícios você pode fazer para evitar ganhar peso na gravidez.

Por que é importante se exercitar na gravidez

Exercício na gravidez é algo é recomendado e aconselha as mulheres. Se você já estava se exercitando, não deve parar e, se nunca o fez, é um bom momento para começar a criar hábitos novos e positivos que poderão mostrar aos seus filhos no futuro.

Exercício na gravidez traz vários benefícios para as mulheres, como ajudar a reduzir a duração do trabalho de parto ou, no caso de quem sofre de obesidade, ajudaria a evitar a ocorrência de algumas complicações, como diabetes ou hipertensão.

Exercícios que você pode fazer para evitar ganhar peso na gravidez

Enquanto na gravidez existem certos exercícios que não são recomendados, como os que são muito intensos ou impactantes, há outros que são seguros e que ajudarão a manter a obesidade afastada, ter boas condições físicas e evitar o aparecimento de quilos excessivo

É importante observar que, embora o exercício nesta fase seja recomendado, certas precauções e recomendações devem ser seguidas. Nós compartilhamos você quais exercícios fazer para evitar ganhar peso na gravidez.

Natação

Os exercícios na água são amplamente recomendados nesta fase, pois estão imersos nela, o peso é reduzido e o corpo se sente mais leve e com a resistência da água, o risco de fazer movimentos muito rápidos que podem causar ferimentos é reduzido.

Além disso, pratique natação ou esportes aquáticos durante a gravidez, Ajuda a impedir que o corpo superaqueça, equilibrando a temperatura corporal. Outras vantagens do exercício na água durante a gravidez são: melhora do tônus ​​muscular, melhora da circulação sanguínea, melhora da respiração e redução da dor na região lombar.

Caminhada

A caminhada é um exercício simples, mas traz muitos benefícios e é uma das mais seguras para se fazer na gravidez, porque Embora continue sendo um exercício aeróbico, é de baixo impacto, o que torna o corpo não forçado e fácil de executar.

Além de ajudar você a controlar o ganho de peso, caminhar durante a gravidez tem várias vantagens. Por um lado, ajuda a relaxar as tensões, tonificar os músculos e melhorar a circulação, ajudando a prevenir problemas como inchaço dos pés ou constipação.

E por outro lado, também É muito bom para a saúde emocionalBem, dar um passeio nos ajuda a clarear nossas mentes, ajudando a manter o humor negativo afastado, como a depressão.

Pilates

O método Pilates é outro exercício que pode ser praticado durante a gravidez. Devido à sua baixa intensidade baseada em movimentos harmônicos, é um exercício que oferece muitos benefícios para as mulheres grávidas.

Entre eles, está a melhora da circulação sanguínea e tonificação muscular, mas também a prática de Pilates durante a gravidez ajuda a melhorar a postura corporal, além de conhecer melhor seu corpo e, dessa maneira, aprender a controlá-lo.

Ciclismo

Andar de bicicleta durante a gravidez é uma boa maneira de se exercitar desde que não seja contra-indicado fazê-lo. Além disso, a partir do quinto ou sexto mês, quando a barriga geralmente começa a incomodar ou alterar o equilíbrio, devemos deixá-la, embora possamos trocá-la por uma bicicleta ergométrica, cuidando para que a temperatura da sala onde a usamos não seja muito alta.

Fora dessas precauções, é um excelente exercício para realizar durante a gravidez, pois além de ajudar a evitar o ganho de peso, tonifica os músculos das pernas e fazer um passeio de bicicleta é uma boa maneira de se distrair e relaxar.

Yoga

Por fim, um dos exercícios mais recomendados e, de acordo com um estudo, dos melhores e mais eficazes para realizar na gravidez: Yoga Além de todos os benefícios físicos que oferece como flexibilidade e melhora do tônus ​​muscular, o yoga funciona como antidepressivo e ajuda a reduzir os níveis de ansiedade.

Ao fazer as posturas acompanhadas de meditações e controlar a respiração, o yoga favorece a preparação para o parto Verificou-se que também ajuda a reduzir a dor durante o parto e pode até ajudar a reduzir a probabilidade de ter uma cesariana.

Seguindo certas precauções, como exercitar-se em uma área ventilada, vestindo roupas limpas e leves, além de manter-se bem hidratado, exercitar durante a gravidez e evitar ganhar muito peso Não deve representar nenhum problema.

Lembra que Antes de iniciar ou continuar uma rotina de exercícios durante a gravidez, você deve consultar seu médico para saber se você está em posição de fazê-lo.