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Recuperação pós-parto: tudo o que você precisa considerar para cuidar de si nesta fase

Quando engravidamos Começamos a cuidar de todas as tramas da nossa vida, a fim de proteger nosso bebê e nos sentirmos fisicamente bem: comida, esportes, saúde física e mental … Tudo gira em torno do nosso pequeno e, ao preparar o melhor possível, , no momento da entrega.

Mas quando o bebê nasce, é fácil esquecer de si mesmo. Amamentação, cansaço das primeiras semanas, noites sem dormir … como ter tempo para cuidar e cuidar de nós mesmos neste momento tão importante? Hoje, damos as chaves para você fazer isso, e dizemos a você por que é tão importante se sentir bem durante o pós-parto.

Se a mãe está bem, o bebê está bem

Nós devemos começar da base que nem todas as pós-festas são iguais. Há mães que se recuperam fenomenalmente do parto e imediatamente se sentem energizadas para enfrentar esse novo estágio da vida, e outras que, pelo contrário, precisam de mais tempo para se recuperar.

Mas, em geral, o cansaço é geralmente algo que todas as mães experimentam em maior ou menor grau, e não falamos apenas de cansaço físico, mas também mental.

No entanto agora todos os olhos estão no bebê nascido, e há poucos que prestam atenção à mãe recente, além de sua recuperação física após o parto ou cesariana. Mas a recuperação da mãe não ocorre uma semana, dez dias ou até quarenta, e é muito importante levar isso em consideração, porque se a mãe estiver bem … o bebê também ficará.

Visita a um fisioterapeuta

Em geral, consultas médicas após o parto Eles geralmente ocorrem entre 15 e 20 dias (antes, se for uma cesariana) e aos 40 dias. Após esse período, se tudo correr bem, os controles ginecológicos serão os usuais.

Mas Elena Valiente, fisioterapeuta especializada em assoalho pélvico na clínica “Duque de Sevilha – Ginecologia e Fisioterapia de mulheres”, insiste em importância de complementar a consulta com o ginecologista ou parteira, com a de um fisioterapeuta, que não apenas avaliam o estado do assoalho pélvico após a gravidez e o parto, mas também o estado físico geral da mulher:

“A importância de cuidar de nós mesmos durante o pós-parto não visa apenas melhorar a condição do assoalho pélvico, mas também recuperar de uma mudança bestial que ocorreu em nosso corpo por nove meses, e isso culminou no parto “.

“Estes mudanças causaram variações nos músculos e ossos, e é importante que um fisioterapeuta avalie o estado geral das mulheres (pélvis, quadris, coluna vertebral …) para evitar lesões futuras ou má recuperação “.

Também se você deu à luz por cesariana você deve se colocar nas mãos de um fisioterapeuta para tratar a cicatriz e suas possíveis aderências; algo que a parteira recomenda, Sara Cañamero. E não devemos esquecer que A cesariana é uma grande cirurgia abdominale que os cuidados pós-cirúrgicos necessários vão muito além dos cuidados superficiais da ferida.

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Cuide do seu assoalho pélvico, independentemente do tipo de parto que você teve

Além disso, Elena enfatiza a importância de mesmo mulheres que deram à luz por cesariana, verifique o assoalho pélvico, como ele nos diz, existe a falsa crença de vincular problemas nessa área da anatomia exclusivamente ao parto vaginal, e nada está mais longe da realidade.

Nesse sentido, os exercícios de Kegel e a ginástica abdominal hipopressiva serão uma grande ajuda. Este último não apenas o ajudará a tonificar o abdômen e reduzir o intestino pós-parto, mas também a fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

Exercícios hipopressivos após o parto: muito mais do que uma ajuda para recuperar nossa silhueta

Comece a praticar exercício físico assim que puder

Praticar esportes não apenas nos ajudará mantenha o corpo ativo, recupere o peso e se sinta melhor fisicamente, mas também para oxigenar a mente e relaxar. Portanto, os especialistas recomendam retomar a atividade física após o parto o mais rápido possível.

Mas é essencial fazê-lo gradualmente, e sempre com o consentimento do nosso médico, dependendo do tipo de entrega que recebemos e de como está nossa recuperação.

Da mesma forma, deve-se ter em mente que nem todos os exercícios são adequados, pois esportes de alto impacto podem danificar nosso assoalho pélvico, já enfraquecido após a gravidez e o parto. Exercícios de Kegel, os hipopressores que mencionamos antes, ioga ou pilates e caminhadas suaves são a melhor maneira de começar a se mover.

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Além disso, a fisioterapeuta Elena Valiente recomenda que sempre que possível e a mãe quer, o esporte é feito sem o bebê e fora de casa, para conseguir uma desconexão mental absoluta. E embora esteja na moda praticar a corrida, empurrando o carrinho de bebê ou participando de aulas de ioga pós-parto na companhia de nosso filho, é sempre bom aproveitar um tempo de tranquilidade para nós.

Descanse tudo o que puder

“Durma quando o bebê dorme.” Esse é um dos conselhos pós-parto que as novas mães sempre recebem, mas que, quando chega a hora, percebemos que não é tão fácil colocar em prática e menos ainda quando temos mais filhos.

O que está claro é que falta de sono tem consequências negativas para a nossa saúde, tanto físico quanto emocional, por isso devemos fazer tudo ao nosso alcance para que os períodos de descanso sejam o mais reparadores possível.

Nove dicas para pais que dormem pouco: se você não descansa, percebe e seu bebê percebe

Entre os conselhos dos especialistas, deve-se esquecer os telefones celulares e tablets nas horas próximas à hora de dormir, minimizar o ruído e a iluminação da sala onde estamos, praticar colecho e, acima de tudo, confiar no casal e definir turnos para dormir, para que outro possa cuidar do seu bebê enquanto você descansa.

Cuide de sua dieta e hidratação

Cuidar da comida sempre deve ser uma constante, independentemente da fase da vida em que estamos. No entanto, embora durante a gravidez garantimos uma alimentação saudável, é comum prestar menos atenção a esse ponto durante o pós-parto.

O motivo? A falta de tempo e a demanda contínua de nosso bebê, pode nos fazer comer mal, rápido e pouco, com o consequente risco à saúde que isso pode acarretar, tanto para nós quanto para o nosso bebê, se ele estiver sendo amamentado.

“A saúde da criança passa pela saúde de sua mãe. Se a mulher cuidar do que come, terá um impacto positivo na quantidade e qualidade de seu leite e, portanto, no filho. É por isso que é importante que, uma vez que ela tenha dado à luz, a mãe continua cuidando de si mesma “- explica o professor Ángel Gil, presidente da Fundação Ibero-Americana de Nutrição (FINUT)

As mães comem adequadamente durante a amamentação?

Portanto, manter uma dieta equilibrada e uma hidratação adequada nos ajudará a ter mais energia, aliviar alguns dos efeitos negativos do pós-parto (como a perda de cabelo) e recuperar o peso antes, mas também a evitar deficiências nutricionais e, consequentemente, , sentir-se melhor fisicamente e emocionalmente.

Preste atenção ao seu humor

O número de mulheres que experimentam algum tipo de distúrbio psicológico ou depressão após o parto é surpreendente, mas poucas pedem ajuda. Talvez o principal motivo seja pensar que “isso acabará acontecendo” ou que “é normal se sentir assim por causa do efeito dos hormônios”.

No entanto, embora o estado emocional da mãe é logicamente alterado após o partoe é comum passar pelos chamados “baby blues”, é importante saber reconhecer os sinais que podem alertá-lo para a presença de depressão ou psicose pós-parto.

O que acontece com a mente após o parto? O estado emocional da mãe após o parto

Assim pois, se você suspeitar que algo está errado depois de ter seu bebê, as coisas pelas quais você era tão apaixonado antes não o motivam da mesma maneira, você tem sentimentos negativos sobre a maternidade, sente-se desencorajado em geral e não pode sair desse estado, não o esconda e procure ajuda profissional.

Peça ajuda

Em geral, pós-parto coloca as mulheres em situação vulnerável. Existem muitas mudanças físicas, emocionais e rotineiras que ocorrem, e isso pode eventualmente nos exceder.

Por isso, não tenha medo de pedir ajuda quando precisar (Embora o ideal seja se cercar de pessoas que sabem como superar suas necessidades). O pós-parto é mais fácil se você tiver alguém que enche sua despensa de vez em quando, prepare um delicioso ensopado quente, cuide do bebê para que você possa descansar ou faça companhia quando precisar.

Não reclame! Por que é tão difícil pedir ajuda pós-parto?

Procure um tempo sozinho para você

Todos sabemos que ser mãe implica que nunca mais ficaremos sozinhos. E ainda que Estar sempre cercado por nossos filhos nos trará muitos momentos inesquecíveis e maravilhoso, não há nada de errado em querer ter um tempo a sós para nós.

Durante o pós-parto, torna-se mais essencial, se possível, tenha um momento desconectado por dia, que pode vir na forma de um banho relaxante, uma conversa por telefone com nosso melhor amigo, alguns exercícios respiratórios, ler algumas páginas de um bom livro …

Logicamente, a princípio, será muito difícil nos separar do bebê por um tempo mais ou menos prolongado, o que nos permite, por exemplo, jantar com nosso parceiro ou desfrutar de duas horas de filme sem interrupções. Tudo virá, mas, por enquanto, o pequenos momentos de solidão que conseguimos atualizar eles nos conhecerão para a glória e serão fundamentais para cuidar de nossa saúde emocional.

Sete idéias para ter esse tempo merecido para a mãe hoje

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