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Sete poses de ioga para mulheres grávidas: asanas recomendadas para o segundo trimestre

Anteriormente, compartilhamos vários artigos em Bebês e muito mais, sobre os benefícios da prática de ioga durante a gravidez, um dos exercícios mais apropriados a serem realizados durante esse estágio. Alguns dias atrás, mostrei as posturas ou asanas que você poderia realizar durante o primeiro trimestre de sua gravidez.

Continuamos agora com a próxima parte desta série especial de ioga e compartilhamos sete posturas para o segundo trimestre de gravidez.

Yoga no segundo trimestre de gravidez

Novamente, consultamos Melissa Aguilera, do Namaste Yoga, que é certificada como instrutora de yoga pré-natal, para nos dizer como é praticar ioga neste segundo trimestre e quais são as posturas que ela recomenda.

Este trimestre é o mais confortável da gravidez, porque o desconforto da primeira e sua barriga estão atrasados, embora já seja notório, ainda lhe dá muita liberdade de movimento. É o momento ideal para fortalecer os músculos das costas e pernas, para que você possa se preparar para a carga do peso que eles terão nas próximas semanas.

Neste trimestre, seu ponto de equilíbrio se moverá à medida que seu bebê cresce, Embora seja bom praticar posturas de equilíbrio porque elas enchem os músculos e ossos de sangue e oxigênio, você deve ter cuidado e fazê-las com cuidado, recarregando na parede, se necessário.

Poses de ioga para o segundo trimestre

Como mencionamos, neste segundo trimestre, o importante é fortalecer os músculos das pernas e das costas, por isso é recomendável fazer posições que atendam a esse objetivo.

É importante tentar evitar as posturas em que você se coloca de costas ou executá-las por um curto período de tempo, porque todo o peso do útero cai nas costas, nos intestinos e na veia cava inferior, responsável por devolver ao coração o sangue que Vem da parte inferior do corpo.

Virabhadrasana I

Virabhadrasana I ou postura do guerreiro I, é o começo das três versões da postura do guerreiro. Começando em Tadasana ou na Postura da Montanha que vimos no primeiro trimestre, inspire e separe os pés aproximadamente um metro. Em seguida, gire o pé direito 90 ° para fora, seguido pelo tronco e quadris. Flexione a perna direita para formar um ângulo reto e levante os braços, seguindo as mãos com os olhos. Compartilhamos um vídeo passo a passo, para fazer corretamente a Postura do Guerreiro I:

Essa postura ajuda a fortalecer vários grupos musculares, incluindo peito, ombros, braços, costas, coxas e tornozelos. Também ajuda a melhorar a coordenação e aumentar a capacidade de concentração.

Virabhadrasana II

Virabhadrasana II ou postura do guerreiro II, é a posição que segue Guerrero I e na qual “o guerreiro” está em uma posição de ataque. Começando novamente em Tadasana, abra as pernas e levante os braços para os lados, mantendo-os retos com os ombros e as palmas voltadas para baixo. Em seguida, gire o pé direito 90 ° para fora e flexione a perna direita para formar um ângulo reto. Neste vídeo, a posição de Guerrero II é mostrada passo a passo:

Assim como a postura do guerreiro I, essa postura serve para fortalecer os músculos das costas, peito, ombros, braços e pernas, além de ajudar a obter equilíbrio e estabilidade.

Balasana

Balasana ou pose de criança, é uma postura de relaxamento que nos permite descansar. Começamos nos colocando de joelhos no chão e sentados sobre os calcanhares. No caso de mulheres grávidas, os joelhos devem ser separados para permitir que dobremos e deixemos espaço para a barriga entre as pernas. Inclinamo-nos para tocar o chão com a testa e colocamos os braços ao lado do corpo ou na frente do corpo.

Os benefícios da postura da criança são alongamento da parte inferior das costas, alongamento dos ombros (quando os braços são colocados na frente), alívio dos pés cansados ​​e redução ou alívio do estresse e fadiga.

Bitilasana

Bitilasana ou pose de vaca, é uma das posturas básicas do yoga e é regularmente acompanhada de Marjaryasana ou Cat Pose, sobre as quais falaremos mais adiante. Comece colocando-se no chão apoiando os joelhos e as mãos, como se estivesse formando uma mesa com as costas retas. Inspire e levante a pélvis e a cabeça, enquanto abaixa o estômago. Expire e volte as costas para a posição reta.

Essa postura ajuda a alongar os músculos das costas, tonificar e fortalecer os braços, alongar e fortalecer os músculos do pescoço e melhorar a coordenação.

Marjaryasana

Marjaryasana ou pose de gato, é semelhante à pose da vaca e geralmente é praticada com ela. Começa assim, mas em vez de baixar o estômago enquanto inspira, você deve arquear as costas e dobrar o abdômen.

Essa postura ajuda a reduzir a tensão, fortalece as costas e a região pélvica, promove a flexibilidade da coluna, corrige a má postura e controla a mente.

Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana ou Pose da ponte, outra postura inicial de ioga, recebe esse nome da maneira que as costas fazem quando levantadas. Comece com Savasana ou Corpse Pose, que vimos nas posturas do primeiro trimestre, flexione os joelhos e afaste os pés, tentando colocá-los o mais próximo possível das mãos. Inspire e levante os quadris e depois a parte de trás do chão, enquanto arquea ligeiramente a coluna. Respire uniformemente por alguns segundos e então abaixe lentamente as costas e os quadris no chão.

Essa postura ajuda a alongar o peito, pescoço e coluna, além de reduzir a fadiga, dores nas costas, dor de cabeça e insônia. Como muitas outras poses de ioga, também alivia o estresse e traz uma sensação de bem-estar.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana ou cachorro Pose para baixoÉ uma das posturas de yoga mais conhecidas e é uma postura de transição ou descanso. Essa posição pode ser iniciada de duas maneiras, mas no caso da gravidez, o ideal é começar de pé.

Começando na postura de Tadasana ou Pose da Montanha, estendemos os pés pelo quadril e levantamos os braços para o céu. Posteriormente, flexionamos o quadril até que nossas mãos toquem o chão e depois recuamos, formando um V. invertido Para sair ou terminar essa postura, podemos flexionar os joelhos e passar para Balasana ou Child Posture.

Nesta postura, esticamos toda a cadeia posterior do corpo: costas, ombros e nádegas, o que ajuda a fortalecer os músculos das costas, pescoço, ombros e abdômen. Além disso, ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

Recomendações gerais

Lembra que Antes de iniciar ou continuar qualquer rotina de exercícios durante a gravidez, você deve sempre consultar seu médico e espere que ele lhe dê permissão para fazê-lo. Ao praticar asanas ou posturas de yoga, você não deve se esforçar mais. Se você sente falta de ar ao executar uma postura, é melhor parar e evitá-la, significa que você está se esforçando demais.

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