Nove dicas para pais que dormem pouco: se você não descansa, percebe e seu bebê percebe

Sono (pelo menos a atração) e paternidade parecem ser atividades incompatíveis. Todos nós sabemos como as coisas difíceis são feitas quando não descansamos, certo? Além disso, dormir mal e mal tem outras consequências negativas … Mas não se desespere, eu lhe digo o que são e o que podemos fazer para tentar descansar.

Os efeitos de pouco sono (e ruim)

Dormir menos horas do que o recomendado (7 ou 8) ou fazê-lo com interrupções constantes pode ter consequências, especialmente se for uma situação, como no caso de ter tido um bebê, a longo prazo ou em que noites suficientes sejam acorrentadas em vela consecutiva.

Algumas das consequências da falta de sono são:

• Nível cognitivo: dificuldade em fornecer e manter a atenção, pior memória em curto e longo prazo, pior execução de tarefas (menor capacidade de resolver problemas), menor flexibilidade cognitiva …

• Por sua vez, isso pode nos levar a, por exemplo, menos produtivo no trabalho ou para aumentar a risco de acidentes de trânsito: Estar acordado por mais de 19 ou 20 horas deixa nossa capacidade de reagir como se estivéssemos acima do limite legal de álcool no sangue para dirigir.

• Aumento do risco de sofrer depressão pós-parto

• Aumente a sensação de fome.

• Isso pode nos fazer ganhar mais peso.

• Isso nos deixa de pior humor e isso pode afetar, além de nós mesmos, nossos filhos. Aparentemente, a falta de sono nos leva a ter dificuldade em expressar alegria e afeto verbal e não verbal. Os resultados de um estudo indicaram que os pais cansados ​​levaram mais tempo (e colocaram menos) rostos correspondentes a emoções positivas, outro indicou que, quando estamos cansados, parecemos mais tristes … tudo isso pode afetar, como indica um terceiro estudo, o desenvolvimento emocional de seus bebês (parte do desenvolvimento social e emocional dos bebês é produzida imitando as expressões de pai e mãe).

• Um menos satisfação com o casal (Embora isso provavelmente se deva em grande parte aos problemas de dinâmica e organização, a adaptação às mudanças de papéis … não apenas à falta de sono em si).

O que podemos fazer para descansar quando temos um bebê

De qualquer forma, o fato de sabermos que a paternidade traz consigo uma certa alteração do sono não significa que nos abandonamos à ideia de nunca descansar: há coisas que podemos fazer para tentar aliviar a falta (e alteração) do sono.

Aqui estão alguns recomendações Entre eles estão os da National Sleep Foundation (Estados Unidos) para tentar melhorar a qualidade / quantidade de sono dos pais:

• Durma com ele bebê na mesma cama (colecho) para facilitar as tomadas noturnas e acalmá-las sem sair da cama (e desvelá-las).
• Não use monitor de bebê à noite, caso o pequeno esteja em outra sala: durante a noite, os pequenos emitem mil e um ruídos enquanto dormem (ou em micro-despertar daqueles que voltam a dormir em coma zero) e o monitor se ativa, nos acordando nada É preferível deixar as portas abertas para que possamos ouvi-lo caso você chore ou nos exija.
• Evite usar telefones celulares ou tablets (telas com luz de fundo) nas horas próximas à hora de dormir, pois elas nos revelam. Do mesmo modo, no caso de fotos noturnas ou acordar o bebê usando o celular, não é uma boa ideia, porque quando a criança adormece, é provável que tenhamos nos arrastado. Apesar de tudo o que você vai usar, tente tornar a iluminação da tela o mais escura possível e que o conteúdo que você vê não seja muito estimulante e passivo, como vídeos (ou seja, não procure coisas do trabalho ou daquelas móveis que você precisa para a sala, porque você vai revelar com certeza).
• Controlar o iluminação da sala: à noite, deixe as persianas lançadas para evitar que a luz do dia acorde. Embora tenhamos fechado as pálpebras ao dormir, detectamos quando é dia e o cérebro entende que é hora de “ligar”.
• Tente também minimizar ruído: Se um dos dois tiver que acordar cedo para ir ao trabalho, deixe suas coisinhas prontas do lado de fora da sala na noite anterior e, quando se levantar, tente parecer o mínimo possível com um elefante em uma loja de maconha (você sabe o que eu Quero dizer, certo?)
• Definir turnos para dormir: Segundo a Fundação mencionada, o ideal é revezar-se à noite para que pelo menos possamos dormir uma noite inteira a cada duas. Como Dormir em outro quarto ou recorrer diretamente ao uso de tampões para os ouvidos.
• Caso, milagre, você possa tirar uma soneca daquelas camas e pijamas, olhinho, não repita isso, então você irá alterar (mais) seus ciclos de sono e aquela noite será a lironda monda.
• Não faça refeições abundantes antes de ir para a cama (por mais que lhe chamem do prato aquelas duas porções de pizza que sobraram do jantar).

O famoso “dorme quando o bebê dorme”

Dedico um ponto inteiro a isso porque ele tem sua migalha … A verdade é que eu odeio ter que incluí-lo “como conselho” porque estou muito ciente da raiva que ela causa quando eles dizem e você não consegue adormecer nessa meia hora em que seu filho tira uma soneca (eu já vivi isso na carne da minha mãe), mas a realidade é que sim um pouco que devemos cumprir.

Nota: antes de me repudiar por lhe dar esse conselho tão maníaco, continue a explicar, eu explico como tirar proveito desses minutos de sono do seu filho.

A primeira coisa é estabelecer nossa prioridades e tê-los muito, muito claro: é claro que você precisa comer, que a casa precisa ter um certo nível de higiene e que gostamos de usar roupas que não cheiram à casa dos animais do zoológico, mas … Mas precisamos dormir, como expliquei antes, então devemos tentar nos organizar para cobrir o básico, mas podemos descansar. Peça ajuda se precisar, é muito importante.

Você pode não conseguir adormecer quando o bebê adormece (não temos um botão no cérebro – que pena! -), mas você pode demorar um pouco e descansar um pouco. Mas isso não é dormir! Bem … sim e não. Eu explico: é possível que você não entre nas fases do sono profundo, que são as mais reparadoras, mas que atinja as mais superficiais, o que vale a pena, elas não recarregam a bateria e as outras, mas nos permitem continuar trabalhando um pouco.

A pergunta de um milhão de dólares é … por que as crianças não dormem, por favor? Maturidade cerebral, padrões e hábitos de sono, fatores hereditários … existem muitas variáveis ​​e explicações possíveis. Pois existem até aqueles que apontam (teorias existem para tudo) que as crianças acordam à noite para impedir que pai e mãe façam um irmãozinho … o que você acha?

Uma coisa parece estar clara: durma, você dormirá menos agora que você tem um pouco, o ponto é que, para ver se com um pouco de sorte, alguma ajuda e essas dicas, você descansa um pouco e tem a bateria … bem, em menos de 50%

Fotos: Pixabay.com

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