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Emagrecer em casal após a gravidez de forma rápida e saudável

Impossível livrar-se de alguns quilos durante a gravidez e, embora não muitos, após a gravidez, você quer se sentir bem e confortável novamente com seu corpo, livrando-se deles.

É provável que seu parceiro também tenha ganhado peso durante a “gravidez”, diremos isso por solidariedade. Você já pensou em ficar em forma ao mesmo tempo? Especialistas dizem que esta opção tem muitas vantagens e que o comissionamento é muito mais simples. Dizemos a você por que perder peso em casal é mais fácil e os melhores truques para alcançá-lo.

Marisa Burgos, nutricionista em Barcelona da Clínica Alimmenta, fornece as chaves para o sucesso e explica as vantagens de seguir hábitos de vida saudáveis ​​após o parto.

Vantagens de seguir uma dieta conjunta

1. Comida mais eficiente. Ao fazer a compra para os dois, você conhece as necessidades de cada um. Dessa maneira, é melhor planejar os menus semanais comuns.

2. Motivação. É mais fácil atingir uma meta (neste caso, perder peso) se você tiver o apoio de alguém. E se vocês dois embarcaram no mesmo objetivo, você reage.

3. Menos refeições fora de casa. Seguir uma dieta saudável é mais fácil se você mesmo preparar os pratos. Outro ponto em que você concorda: evite restaurantes durante um tempo.

4. Mais descanso. Dormir bem é essencial para perder peso. Como vocês dois sabem, você tentará organizar melhor as horas de sono e, como um bebê dormir é um “luxo”, você pode se revezar à noite para cuidar dele.

Poucas horas de sono causam mais resistência à insulina e níveis mais altos de cortisol, retardando o metabolismo. Isso se traduz em uma redução no gasto calórico.

5. Exercite-se em casal. Perder peso não serve apenas para melhorar a nutrição, você também precisa fazer algum exercício.

A partir do zero minuto, você pode dar um passeio junto com o bebê, revezar-se subindo as escadas em casa enquanto o outro leva o bebê no elevador, caminhando com o bebê em uma mochila, nadar (o esporte mais completo) em pelo menos duas vezes por semana, enquanto um parente cuida do pequeno …

E quando você se sentir mais descansado, poderá até correr com seu filho: as cadeiras de corrida foram projetadas para fazê-lo em qualquer terreno. Será um tempo de lazer compartilhado com a família.

6. Incentive quando as forças decaem. É uma boa ideia pesar juntos uma vez por semana e anotá-los em um gráfico conjunto. E se algum de vocês ficar de mau humor ou pensar em trapacear “ou abandonar”, você tem o outro eu para lembrá-lo de que não pode se deixar derrotar.

7. Bom exemplo de hábitos saudáveis ​​em família. Adotar uma dieta saudável e evitar um estilo de vida sedentário é o melhor exemplo que pode ser dado às crianças; portanto, quanto mais cedo você começar, melhor.

Truques que funcionam

Marisa Burgos quer deixar bem claro que a principal coisa para perder peso é seguir uma dieta e hábitos de vida saudáveis. Não se trata de comer menos, mas de comer melhor. Portanto, se não houver um costume durante a gravidez, você poderá começar com eles assim que der à luz. Desculpe, você pode.

Porque é comum o pai também ganhar peso durante a gravidez: estresse, a vida mais sedentária da mãe, desejos maternais que acabam sendo compartilhados … Então, é hora de comer bem, como casal. Como fazê-lo?

1. Conselho de um profissional. Para saber de onde você é. Não se trata apenas de controlar a balança, mas principalmente o percentual de gordura. Portanto, é importante fazer algumas medições (cintura, quadril) para conhecer seu percentual de gordura. A primeira coisa que geralmente se perde é o volume, e a perda do tamanho das calças incentiva o avanço.

2. Faça ‘configuração’ como uma corrida de longa distância. Não é bom fingir perder peso rapidamente, porque essas dietas implicam valores nutricionais ruins. Portanto, a paciência será essencial.

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3. Beba água como a principal fonte de líquidos e aumente seu consumo. Além disso, se você amamentar, seu corpo solicitará, o que é muito sábio.

4. Tente comer ao mesmo tempo, juntos e sentado à mesa, mastigando bem e usando talheres sempre que possível. O objetivo é comer mais devagar.

5. Não pule nenhum alimento, Especialmente café da manhã. Não comer não perde peso e pode ser muito contraproducente perder quilos. É melhor fazer cinco refeições por dia.

6. Compre e cozinhe com o maior número de ingredientes frescos e sazonais. Evite alimentos altamente processados, como pizza e hambúrgueres congelados, pratos prontos para aquecer ou similares.

7. Mude os fritos para a preparação assada, cozimento a vapor ou ensopados de boa qualidade.

8. A recomendação básica: 70% dos alimentos de origem vegetal. Isso inclui frutas, legumes, legumes, grãos integrais, nozes e sementes. Os outros 30% são alimentos de qualidade para animais, ricos em ferro e cálcio, por exemplo.

Restrição calórica, nenhuma dieta restritiva

O nutricionista explica que é essencial entender essa diferença. Optar por uma dieta restritiva nunca é aconselhável, porque isso implica que você deixará de fora os alimentos que precisamos para ser saudáveis ​​ou abusará de outros que não sejam tão benéficos.

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Além disso, embora a dieta seja seguida em casal, deve-se entender que:

  • Homens perdem peso mais rápido que mulheres, uma vez que temos mais gordura do que músculos no corpo e, além disso, dependemos de nossos hormônios. Eles, no entanto, têm mais massa muscular e gastam mais calorias.

  • As necessidades calóricas são diferentes em homens e mulheres e também entre nós, se amamentamos ou não nosso bebê.
    Embora o nutricionista garanta que é difícil estabelecer a quantidade de calorias que a dieta de cada um deve conter, ele nos dá uma idéia aproximada:

    • Um homem de 1,80 e com um ritmo de vida normal, atleta não muito sedentário, que consome cerca de 3.000 calorias por dia, pode reduzir sua dieta para 2.200 calorias.

    • A mãe pode reduzir sua ingestão calórica para 1.800 Kcal, se amamentar, e um pouco menos, se não amamentar. A amamentação implica maior ingestão calórica, desde que você não ‘compense’ a ingestão de alimentos não saudáveis.

  • Idealmente, siga a mesma dieta, para preparar o mesmo menu semanal entre os dois. A única coisa que varia é a quantidade.

  • Também pode ser personalizado dependendo dos gostos ou alergias de cada um de vocês; isto é, substituir pontualmente um alimento por outro de conteúdo nutricional semelhante, por exemplo, no almoço.

Como o vês? Você se atreve a perder peso e convencer seu parceiro a embarcar com você? As vantagens de considerar essa opção são inúmeras e, além disso, de acordo com o especialista, você estará lançando as bases para criar alguns [hábitos saudáveis ​​para toda a família] (estes são os cinco hábitos que você deve seguir para evitar que seus filhos sofram de obesidade) e sempre. E no topo você vai se sentir muito melhor. É hora de começar, agora.

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